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堅持做到「早起3要,吃飯2要,睡前2不做」,讓你輕松瘦下來

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減肥是我們總是離不開的話題,很多人知道減肥該怎麼做,但是能夠做到要求的人真的很少,不然也不會有這麼多的胖子出現了,是吧?

堅持做到「早起3要,吃飯2要,睡前2不做」,讓你輕松瘦下來

減肥期間,很多人會說自己明明已經減少了高熱量飲食的攝入,每天都有在進行運動,為什麼減肥的過程那麼慢呢?

主要就是因為自律性不夠。影響我們發胖的因素不僅僅只是飲食和運動,還有日常的生活啊習慣。在日常生活中的一些小事能夠做得好,幫助身體快速瘦下來也就容易了。

很多事情,你只需要堅持!3個月時間可以養成一個好習慣,告別壞習慣,成功瘦下來。

堅持做到「早起3要,吃飯2要,睡前2不做」,讓你輕松瘦下來

每天做到「早起3要,吃飯2要,睡前2不做」,堅持3個月成功瘦下來!

早起三要

1要:早起要空腹喝一杯水

喝水能夠濕潤我們的腸胃,幫助腸胃清除掉一些殘留物,促進腸胃的蠕動,提高一天的消化和吸收的能力。

喝水還能加快身體的血液循環,稀釋粘稠的血液,促進身體代謝,從而加快身體的排毒和排便。日常我們總是睡得很晚,起來的第一件事是找吃的,但是這時你的腸胃都還沒有開始工作,貿然就吃東西進去腸胃自然也是受不了的。

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2要:早起後要做一組低強度的運動(15分鍾)

早起後做低強度的運動,主要是為了提高身體代謝循環,可以讓你快速清醒,找回動力。我們一大早起來要處理的事情非常多,如果你沒有加強運動的話,很容易就會在10點左右產生疲倦感,做拉伸不僅可以促進血液循環,加快身體燃脂,還可以有效地讓自己保持精力充沛。

建議:可以原地小跑15分鍾,速度不需要快;或者是做一組拉伸。

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3要:要給自己准備一頓營養豐富的早餐

營養豐富的早餐就是:雞蛋*2,半個紅薯/一碗小米粥,牛奶,以及少量水果;

豐富的早餐只是為了我們的腸胃能夠吸收所需營養,才能更好地運轉,加快身體的代謝。記住早餐並不是說你吃了東西就算是健康,而是要選對食物。大部分國人的早餐都是炒粉炒麵,以及饅頭,油條等等,這些確實很好吃,但是一大早攝入的油脂、碳水過高啊,只會加重體內的油脂儲存。

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吃飯2要

一要:堅持飯前喝一杯水,或者喝一碗湯

喝水或者是喝湯主要就是為了讓自己能夠在飯前擁有飽腹感,不會讓我們在吃飯的時候由於太餓了,導致暴飲暴食。飯前喝一杯水,或者是喝一碗湯都是比較健康的飲食習慣。如果你這些等到飯後去執行,就會讓自己吃撐。

建議飯前喝一杯水比較好,畢竟湯的營養太多,會造成體內的營養過剩。所以盡量清淡飲食是最佳的減肥方法。

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二要:吃飯習慣要改好

吃飯的過程中,要有意識地讓自己吃東西吃得慢,而且還要嚼得細,因為食物太大塊進入到腸胃內不僅難消化,還會不下心吃得過量,我們的胃口會被撐大,特別是胖子們的胃口。你要有意識地提醒自己不要吃快,一頓飯要20分鍾以上,以免吃撐了。

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睡前2不做

一不做:不要做劇烈運動

晚上不建議做劇烈運動的,特別是熬夜的人,如果還逼迫自己去運動,可能會有猝死的風險。最近台灣藝人高以翔的事件鬧得沸沸揚揚,無非就是身體不適,過勞,深夜還做劇烈運動。

所以,真的不建議晚上做劇烈運動,特別是失眠的人,更不能做運動了。你還不如看看書,然後整理一下自己的房間,促進自己睡眠。

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二不做:不吃夜宵

偶爾吃夜宵的人,不一定就是胖子,但是堅持吃夜宵的人,遲早都是會是個胖子!長期吃夜宵讓腸胃無法休息,給腸胃造成的壓力大。無論是營養過剩還是由於腸胃壓力大,對身體都是非常不好的,還會影響到個人的睡眠。

要知道睡眠時間的長短,以及睡眠質量的好壞,都是會影響到個人的減肥進程。保持規律的早睡習慣,不要熬夜才能促進燃脂速度。

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