健身動起來

深蹲不僅限於臀腿鍛鍊,4種深蹲,塑造好身材強健身體

如果對運動健身有了解的人一定知道,深蹲這個動作堪稱動作之王,即使對運動健身沒有太多的了解,只要稍微有一點接觸,就對這個動作十分熟悉,包括中學體育課時有些也會有涉及。如果能夠將深蹲的動作做到標准,就能夠對全身所有的肌肉進行鍛鍊,而且在常規的訓練中,深蹲能夠訓練的部位也是我們人體中肌群最大的部位。而且在我們日常的訓練當中,深蹲也是一個不可不做的動作。

既然深蹲在運動健身當中的地位這麼高,那麼它的好處也是毋庸置疑的。深蹲最主要是鍛鍊臀腿的動作,但它能夠讓全身各部位的肌肉都參與發力,並且能夠促進肌肉的增長,如果進行規律的深蹲動作,就能夠讓肌肉得到增長,所以也能夠提高基礎代謝,從而有助於減肥更加有效的進行,有助於全身進行燃燒脂肪。

深蹲能夠讓髖關節的靈活度得到提高,有助於讓身體的平衡性和穩定性都得到提升,當然,深蹲的動作對於下肢力量的提升有著很好的效果。另外,深蹲這個動作不需要用到任何的器械來進行輔助鍛鍊,隨時隨地都能進行。

我們已經知道了深蹲有哪些好處,那麼在進行深蹲動作的時候,也有一些點需要注意:在深蹲進行中,上肢身體要盡可能的保持挺直,將腹部收緊;下蹲時,臀部是向後方部位進行移動的,而並不是向下;不要把過多的關注點放在膝蓋,不能超過腳尖位置,其實它的主要目的是想要告訴大家,重心應該放在足底位置,這樣能夠讓膝蓋的壓力得到減少;下蹲的時候,用主觀意識來控制下蹲的速度,下蹲時的速度要盡可能的緩慢。

現在我們已經對深蹲對身體有哪些好處,還有深蹲動作進行中要注意的事項進行了了解,下面我們要介紹的動作除了深蹲,還有通過深蹲進行的變式動作,這些動作能夠不同程度的練到不同的部位,並且能夠讓我們在動作進行中帶來更多的樂趣。在實際訓練進行過程中,要根據自己的體力狀況來進行完成,不要強求。

動作一:前平舉深蹲

雙腳分開的距離與肩同寬,將雙腿伸直,也可以微微屈膝,背部保持直挺,臀部向後移動,直至膝蓋彎曲到大腿平行於地面為止。同時,雙臂向前做前平舉,讓雙臂平行於地面,同時又互相平行。

動作二:深蹲跳

首先,要保持一個標準的深蹲動作,依然是要讓大腿平行於地面,小腿垂直於地面,上半身保持置頂,身子稍微傾斜,然後跳躍起來,雙臂隨著跳躍的動作自由擺臂,再次落地的時候,依然恢復到深蹲的姿勢。

動作三:槍式深蹲

槍式深蹲比單腿蹲更有挑戰性,將一條腿向前伸直,對身體的柔韌性是有考驗的,如果不能完成,可以輔助扶住物體來進行。首先,將雙手向前伸直做前平舉,平行於地面,然後伸出一條腿,只用一條腿支撐身體。然後做下蹲的姿勢,直至大腿與小腿重合,再緩慢的起身,恢復到站立的姿勢。

動作四:高腳杯深蹲

雙手在身體前側共同抱住一隻啞鈴,身體保持直挺,雙腿伸直,雙腿之間的距離與肩同寬。臀部向後蹲,直至蹲到大腿與小腿垂直,上半身要保持穩定,之後緩慢起身。雙手抱住啞鈴的動作能夠讓背部的張力減少,糾正身體過度前傾的問題。

關於深蹲的變式動作非常多,我們在此只介紹這幾種,動作進行過程中,依然要根據自己所能承受的能力進行運動,不要盲目挑戰有難度的動作,容易造成身體的損傷。所有的運動健身都應該以健康為前提。深蹲不僅限於臀腿鍛鍊,4種深蹲,塑造好身材強健身體。

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