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手臂拜拜肉讓你顯胖10斤!一組手臂力量訓練,幫你塑造纖細的手臂

手臂肥胖,給我們帶來的第一直觀感受就是肩部和背部肥胖,給人虎背熊腰的既視感。手臂肥胖還會被人誤會為是你彎腰駝背,而實際上就是你手臂上的贅肉比較多。手臂肥胖,除了讓我們不能穿好看的衣服之外,還會被人嘲笑如同一位大媽,體重也會顯胖10斤。

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那麼如何瘦手臂,就成了不少女生煩惱的問題。很多人只知道減肥,卻不知道該怎麼瘦手臂,才能讓自己的手臂線條看起來緊致結實。

如果你想要瘦手臂,那麼一定要意識到進行全身性減肥,畢竟手臂上的贅肉就是因為脂肪過高造成的,所以進行全身性的減肥,這是第一步。

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但是,減肥成功之後手臂上的肉鬆垮,並不是我們想要的結實和緊致的手臂線條,這時你就要加強力量訓練,提高手臂的肌肉量,讓手臂纖細的同時更有線條感。肌肉量的提高,能幫你促進代謝,幫助減脂,達到塑形的作用。

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相當大部分的女生害怕做力量訓練,因為害怕自己練成「金剛芭比」的身材,當小編告訴你,這是不可能的,那隻是你自己想太多了。

想要練出「金剛芭比」的肌肉身材,需要有非常人的毅力,你起碼需要好幾年,並不是你做1-2個月力量訓練就能夠練出來的。女生本身需求的脂肪比較高,在控制體脂這方面並沒有那麼好。

而很大部分女生的體脂率都是超標的,她們本身的脂肪含量要比肌肉含量高,造成身材看起來輕微臃腫,也就是所謂的微胖身材,而力量訓練有助於提高肌肉量,抑制脂肪的生成。

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想要瘦手臂,不只是進行減脂,還要多做力量訓練來塑形!

第一個方面減脂

我們可以用過日常的飲食控制,有氧運動來達到減脂效果。

簡單來說就是把每天攝入的總熱量下降為平時的80%的熱量攝入即可,比如說你平日的熱量攝入為2000大卡,那麼減肥期間你就不能超過1600大卡熱量的攝入。

有氧運動就是進行全身性的運動,如果你只是單單地想讓手臂贅肉減下來,那麼可以側重選擇游泳、打羽毛球或者是排球等等運動來使得全身燃脂,慢跑和快走也是不錯的選擇。

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第二方麵塑形

在家裡准備一對啞鈴,或者是彈力繩等,就可以進行力量訓練了。針對手臂的訓練,我們就要系統科學地進行下面幾個動作入手,對手臂肌肉進行訓練了。

1、飛鳥式

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2、前後平舉

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3、啞鈴畫圈式

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4、啞鈴前平舉

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5、啞鈴轉動式

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6、啞鈴下蹲式

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