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久坐導致扁平臀?8個動作幫你改善線條,提臀翹臀

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現代大多數女生上街穿得那麼漂亮,不是為了給異性看,而是為了和其他女生比較。現在的身材不僅僅是瘦下來就算是美,瘦的同時如果能夠有馬甲線、大長腿或者是翹臀,才是完美身材。

對於翹臀身材,相信很多女生都是非常羨慕的。大部分的女生擁有的是大媽臀,表現為扁平臀、下垂而且還顯得腿短。

久坐導致扁平臀?8個動作幫你改善線條,提臀翹臀

女生缺乏運動,導致臀部走形,這點是毋庸置疑的。很多女生真的很懶惰的,基本是能躺著就不會讓自己坐著,能坐著也不會讓自己站著。久而久之,隨著日常久坐習慣的影響,臀部的形態就出現了下垂和扁平,上半身的游泳圈越來越大,下半身的大腿越來越粗。

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臀部囤積脂肪的速度僅次於腹部,臀部脂肪多,必定會導致下垂,導致腿部顯得短肥。減肥的人,會選擇做有氧運動來減脂,當我們在進行有氧運動的時候,臀部和腿部的肌肉會流失,就算減肥成功,臀部和腿部也會出現一定的鬆弛、下垂,不夠緊致,導致體態越來越難看。

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想要改變扁平臀的現象,重新恢復少女臀,那就要加強臀部和腿部的力量訓練。想要擁有飽滿的翹臀以及大長腿,需要對臀部和腿部進行力量訓練後,提升肌肉量,可以使得臀部和腿部的線條緊致結實,還可以改善不良的體態,讓身材擁有曲線,讓你擁有翹臀。

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那麼力量訓練除了提高肌肉的含量,使得臀部變得緊致,還能提臀,使得腿部線條拉長。我們平常都知道深蹲和箭步蹲等動作能夠有效地刺激臀部,達到提臀瘦腿的目的。這兩個動作可以讓我們在家隨時隨地地進行減脂塑形。

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那麼為什麼進行臀部訓練,可以幫助身體燃脂減脂?

臀部訓練並不能快速幫助身體減脂,但臀部訓練的過程中提高了肌肉的含量,加快了身體的代謝能力,幫助身體消耗少量的脂肪,但是效果不會像有氧運動刷脂那麼明顯。

你可以在做臀部訓練的過程中加入適當地有氧運動,比如說跳繩或者是HIIT間歇運動,來加大身體熱量的消化,從而達到減脂燃脂的效果,達到塑造臀部肌肉線條。

如果你也想要穿緊身褲還是皮褲的話,那麼臀部訓練你更加要堅持訓練了。

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有部分的女生會擔心進行臀部訓練會導致腿粗,腿不會是因為肌肉腿顯粗。腿粗一般都是因為脂肪過多導致,而女生身上的肌肉真的很少,也不容易能夠練出來,就不要想太多了。

下面就推薦一組臀部的訓練動作,讓你在健身房能夠進行提臀瘦腿的動作,提高臀部的肌肉含量,塑造肌肉線條,練出大長腿。

1、跪姿側抬腿(左右各20次)

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2、跪姿後抬腿(左右各20次)

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3、側支撐蚌式開合腿(15-20次)

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4、跪姿彈力帶伸髖(15-20次)

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5、跪姿後抬腿(左右各15-20次)

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6、臀橋分腿(15-20次)

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7、負重深蹲(8-10次)

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8、硬拉(8-10次)

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