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健身人士飲食清單:哪些可以吃,哪些不可以吃,幫你降低體脂率

原創內容,擅自搬運者必究!

如果面前有兩條路,一是通過飲食減肥,二是通過運動減肥。那麼小編一定會選擇飲食+運動的方式去減肥,因為那樣才能雕刻出緊致的肌肉線條和較低的體脂率,讓身材更有型。但是,如果只能選擇一條路,那麼你會選擇哪一條呢?

健身人士飲食清單:哪些可以吃,哪些不可以吃,幫你降低體脂率

那小編一定會選擇飲食減肥,因為這才是減肥的根本之道。

減肥的目的是為了降低體內的脂肪含量,增加瘦體重的比例,而這需要做到的一點就是消耗更多的熱量,從而分解體內過多的脂肪。

通過飲食就能很好地做到這一點,因為一包餅干熱量就達200大卡、一個包薯片就達500大卡,而運動1小時也就消耗500大卡,誰容易讓身體產生熱量消耗赤字,不言而喻。

那麼飲食我們應該怎麼選擇食材?還得下點苦功夫!減肥期間,4種食物不能碰,3種食物可以合理攝入!

1. 不建議食用

① 燒烤

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燒烤是我們這些年輕人、中年人最愛做的事之一,晚上約上三五知己,喝上兩三瓶啤酒暢談人生,然而這樣的暢談很容易讓你的身體走向衰老和病變。燒烤需要經過煙燻火烤,並且刷上大量的不明油脂,讓一份簡單的蔬菜、蛋白質肉類變成一份熱量超高的能量炸彈,進而讓身體逐漸發胖,引發脂肪肝等危害。

② 油炸物

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炸雞排、炸魚等油炸物是最常見的一些高碳水+高蛋白+高脂肪食物,它們帶著美味的噱頭,進入你的胃部,讓你享受短暫的快樂,而後看著自己日益見長的啤酒肚暗自傷神。每個炸雞排、每個漢堡熱量都將近500大卡,足夠讓你運動一小時了。

③ 醃制物

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醃制物不是熱量過高,而是鹽分含量過高,容易致使身體細胞癌變,同時鹽分含量越高,身體越是容易水腫,形成虛胖型身材。

④ 高糖物

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很多人都知道,脂肪並不是唯一讓你變胖的材料,糖分才是,因為糖分,特別是單糖,非常容易被身體吸收,轉化成脂肪,它的轉化速度可不是像蛋白質那樣經過多重關卡,而是一往直前,因此,長期高碳水攝入的人,胖得比誰都快。

2. 建議食用

① 蛋白質

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毫無疑問,減肥人士最佳的食材就是蛋白質,如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉等,它們能幫助身體合成瘦體重,加速身體的代謝,從而燃燒更多的熱量。我們每天最好進食大約2倍體重值。

② 復合型碳水

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碳水雖然是我們肥胖的罪魁禍首,但是它的存在無可替代,因為碳水支撐著我們的生活,讓我們情緒保持穩定,因此我們需要選擇一類不容易讓我們發胖的復合型碳水,也就是紅薯、麥片、小米等。

③ 健康油脂

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油脂雖然是我們的敵人,但是它的攝入同樣必不可少,因為主導身體代謝的腎上腺素、睪酮素等激素合成原料就是油脂,缺少它的攝入,身體代謝的速度將會逐漸下降,不利於減脂。

建議:大家每日攝入大約30g橄欖油或葵花籽油。

想要瘦成一道閃電的你,飲食做好了嗎?做對了嗎?