健身動起來

為什麼男人一定要多練背?看完你就明白了

胸肌腹肌固然性感,

但也千萬別忽略背肌的重要性。

為什麼要練背肌?

理由 1 / 體態身材更好看

背部肌肉群扮演著重要的角色,維持人體的姿態,也就是你的主要身型都是背部給的,像現代人出現駝背、走路姿態不佳等,都是因為背部肌群力量不足,再加上一些不良生活習慣造成的。因此,你可以鍛鍊背肌來改善駝背,幫助矯正圓肩的現象,讓姿態身形看起來更端正。

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理由 2 / 穿衣服更挺拔

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標志,所以想要穿衣服更加挺拔迷人,那你一定不能忽視背肌的鍛鍊。你不必擁有超健美的肌肉線條,只需要把背部練結實,盡管身著簡單T恤,依然能襯出完美的帥氣身形!穿衣挺拔的男人,走到哪都是引人注目的焦點啊~

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理由 3 / 更容易瘦、更顯瘦

背闊肌和你的其它背部肌群,幾乎填滿了你所有上半身,占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有著身體上最大量的肌肉,所以在使用同樣時間來鍛鍊肌肉的時候,是能夠有效地提高基礎代謝的部份,鍛鍊成不易發胖的體質。而且當你把背肌練有型後,腰腹會更顯瘦。

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理由 4 / 減輕腰背酸痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。其實,這都是背部肌群「罷工」惹的禍!背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位,一個強而有力的背肌,可以穩定地支撐你的身體,減輕你的背痛。鍛鍊背肌一段時間後,你就會發現自己無論久坐或久站,都變得比較不易疲勞酸痛了,而這就是肌耐力增強的最好證明。

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不多說了,

下面5個不同方式的引體向上動作,

給肌肉帶來全方位的刺激。

初學者每個動作先堅持做3個,

然後等身體適應之後每個周期固定加量,

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健身鍛鍊不能操之過急要循環漸進,

先把每個動作都熟悉了做標准,

這樣後面鍛鍊就容易了。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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