健身動起來

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

很多人在發胖的過程中都是不知不覺的。直到身邊的人說:有沒有發現你最近胖了很多?你才漸漸意識到,原來身材已經在不知不覺的中長胖了,胖得毫無徵兆。

你就是每天只知道吃,睡覺和工作,可是你卻不知道體重漸漸地往3位數以上遞增。這時,你才會意識到要減肥了。

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

很多人沒有意識到減肥的重要性。 雖然說減肥瘦下來之後的身材很好看,還會讓你在生活以及工作中更加地順利。

但是,有的人就是不在意這些,直到肥胖影響到的健康的時候,你才會想著減肥的重要性。這時雖然有點晚,但是只要你能動起來減肥,那麼健身也不是為時已晚。

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

開始健身減肥的時候,有時會面對別人嘲笑,你要保持樂觀的心態。畢竟自己活得健康和精彩最重要,你要記住,胖並不是只有你一個。

記得黑人陳建州曾經說過,他從小也是胖子,還有個綽號叫做黑豬。他能明白這種被嘲笑的心情,但是,強大的自己,用樂觀的心態笑臉迎人,背地裡回家就努力減肥改變現狀,而自己內心也會變得更加強大。

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

對於減肥的人,有2件事是需要你做到的:

減肥的第一件事:保持自己樂觀的心態。

就像上面筆者說的那樣,不要理會別人的嘲笑,堅持自己的想法。

減肥的第二件事:不要急於求成

減肥是一件需要堅持的事情,如果追求減肥的速度的話,很容易就會走向極端的減肥。比如說節食,不吃主食或者是水果代餐等等,這些方法能讓你快速地把體重降下來。

但是,反彈的效果也是非常快,錯誤的方法,會讓你的心態崩潰。所以,你要充分學習減肥知識,學會科學減肥。

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減肥的基本方法是:通過合理的飲食控制來減少熱量的攝入,和加大運動訓練,來造成更大的熱量赤字,從而達到減肥的效果。

減肥過程中,運動是必不可少的。運動又分為有氧運動跟力量訓練2種。如果減肥過程中只做有氧訓練,會導致肌肉流失,皮膚出現鬆弛的現象,比如說腹部、腿部以及臀部等含有較多肌肉的部位。

所以,減肥運動中你不光要進行有氧運動,還需要加入適當的力量訓練來塑形增肌,讓你減脂後的身材能夠保持緊致、有彈性。

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

減肥期間,有氧運動+無氧訓練二者相結合,能夠有效地促進全身燃脂,預防肌肉過快流失在減掉贅肉的同時,還能起到塑形增肌的效果。

不過,對於沒有時間去健身房做力量訓練的人,你可以選擇在家進行訓練。這里有一種高強度的訓練,是有氧與無氧動作的結合,就能達到塑形燃脂效果,特別適合減脂平台期的人,以及有一定運動基礎的人。

今天筆者分享7個超燃脂的間歇動作,在燃脂的同時,減少肌肉流失,達到塑形作用。

每天4組,控制在20分鍾內完成即可,間歇30秒。

1、徒手深蹲(堅持20秒,3組)

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

2、伏地挺身(堅持30秒,3組)

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3、原地小跑(堅持30秒,3組)

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

4、波比跳(堅持25秒,3組)

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5、深蹲開合跳(堅持25秒,3組)

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6、登山跑(堅持30秒,3組)

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7、前後弓步蹲(堅持20秒,3組)

7個超燃脂的間歇動作,在高效燃脂的同時,減少肌肉流失

注意:堅持運動是關鍵,但是也要適當的休息,才能讓你有精力和體力讓你堅持運動下去。