消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

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今天分享6个很棒的虐腹动作，配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动，消灭你的大肚腩。

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

要求每个动作做2-4组，每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点，将每个动作做标准。具体动作如下：

动作1

仰卧交替举腿 2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

动作2

坐姿屈膝左右转体2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

动作3

仰卧直腿卷腹2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

动作4

坐姿屈膝收腿2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

动作5

侧卧屈膝挺髋2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

动作6

仰卧屈膝侧卷腹2-4组*10-20次

消灭大肚子，虐出马甲线，男女通用！

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