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有腹肌卻不明顯,如何讓輪廓變清晰?這8個進階動作你要試試

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很多人進健身房都是為了練出腹肌,但是練腹肌,又不一定能讓你的4塊或者6塊腹肌露出來。

有腹肌卻不明顯,如何讓輪廓變清晰?這8個進階動作你要試試

如果你是個瘦子,肚子上沒有一定的脂肪含量,想要有腹肌線條出來那是相當困難,體脂率太低的人,看到的是幾塊肋骨。

如果你是個胖子,當你減肥成功後,想要練出人魚線也是相當困難,因為你肚子上的脂肪太厚了。言歸正傳,肯定是胖子容易練出腹肌,畢竟先天優勢(脂肪)擺放在那裡。

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那麼如何減少腹部的脂肪,讓我們的腹肌重見天日?

減肚子≠練出腹肌,這也是兩件事。當你肚子上的脂肪減掉以後,你的腹肌並不會就會凸顯出來,練腹肌主要是把我們表皮的肌肉練得更厚,而不是說脂肪沒有了就是腹肌的主場。你主要還是要通過力量訓練來練出腹肌。

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當然,想要減掉你的肚腩,並不是做幾組卷腹就可以實現的。想要減掉肚子那就是燃脂的過程,比如:每天多做有氧運動就可以有效地促進燃脂,還有減脂最主要的就是控制飲食,如若你這兩個方面都能做到,想要減掉你的大肚子,可以說是非常快的。

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當然,減肥並不存在局部的減肥,你不會看到有的人肚子瘦了,而四肢卻非常的肥胖的形象。你需要採取有氧運動進行全身性的減肥。

那麼如何加強腹部的訓練,能夠讓我們的腹肌輪廓更加明顯呢?

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當我們把體脂率降下來後,肚子上的脂肪交掉之後,肚子就會比較平坦了對不?

現在你就可以多做一些力量訓練來增強腹部的肌肉力量。 當你的體脂率下降了,你的腹部上的肌肉線條會隱約浮現,這時你可以用幾個動作來增強訓練,讓你的腹肌輪廓更加明顯。

動作1、卷腹

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動作2、側身卷腹

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動作3、登山跑

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動作4、波比跳

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動作5、仰臥抬腳

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動作6、坐姿屈膝

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動作7、兩頭並起

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動作8、俄羅斯轉體

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這8個動作如若能堅持一周3-4天進行,每天4組輪流,每個動作25次,間歇30秒,那麼很快你的腹肌輪廓就會非常明顯。

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值得注意的一點就是,雖然進行了腹肌訓練,但是還是要注意休息,肌肉的生長也需要休息時間來合成以及修復,這樣肌肉線條才能更加明顯,建議可以隔天訓練一次。

在訓練的過程中要保持心態的穩定,切勿心急,要知道你減脂也不是一天兩天的事,那麼增肌也是如此。