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為什麼你的增肌速度慢如蝸牛?這4個要素沒做到,就別談增肌

健身中你可以看到兩撥人,一撥人是拚命減肥的人,另一撥人就是拚命想要增肌的人。

很多人(包括小編身邊的健身朋友)總是會抱怨說,為什麼自己增肌的速度越來越慢了,和蝸牛爬行的速度有的一拼的啊,明明自己每天都很努力的在做擼鐵了,為什麼效果還是這麼差?

為什麼你的增肌速度慢如蝸牛?這4個要素沒做到,就別談增肌

要知道很多人都想要增肌,那為什麼別人都可以練出強大的肌肉,而你就不可以?

其實增肌和減肥一樣的道理,都不是件容易的事。如果你總是以吊兒郎當的心態去對待增肌,那麼肌肉自然對你也是愛理不理。畢竟你也不重視你的肌肉增長,肌肉又何必生長那麼快呢?你說是吧?

為什麼你的增肌速度慢如蝸牛?這4個要素沒做到,就別談增肌

想要練出好看、強壯的肌肉,需要的就是你堅持下去的毅力,對於增肌知識要有個大概的了解,不能憑自己的想法,想練就練,這樣你就算練得多辛苦也是沒用的。

增肌期間這4個要素你如果能做到,對你增肌的速度會有很大的幫助!

1、增肌訓練時,你真的做到「盡力」了嗎?

很多人為什麼總是覺得自己每天都有去重量訓練,可是長時間下來都沒有看到明顯的增肌效果,那是因為你總是把自己定在一個舒適區,3個月前是50公斤的重量,3個月後還是一樣的重量,那麼肌肉會逐漸適應原來的強度,肌肉也就不會繼續生長了。

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如何調整?

無論是你在做臥推、深蹲還是硬拉,還是在做遞增組或者是遞減組,都需要定期重新調整自己的重量,提高訓練強度,這樣才算是有效地重量訓練。如果肌肉不受到有效撕裂、破壞,又怎麼會長得更加粗大呢?

注意:這里指的盡力不是讓你用盡自身的力氣,而是讓你提升重量強度,盡力去做,堅持做!

2、間歇休息的時間長度以及次數是按照規劃,還是看心情?

我們可以看到健身房很多人都在玩手機,如果你在休息時間玩手機,時間一下子就過去了,休息時間太長,肌肉得不到有效的破壞,那麼前面剛做的力量訓練就白費了,剛剛才刺激完肌肉,已經沒有了充血的狀態,主要就是你休息的時間長度太長了。

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怎麼改變?

玩手機時間過得可是飛快,你以為是1分鍾,實際上已經過去5分鍾了。大多數重訓組的間歇時間都是30-60秒左右,如果說是強度較大的臥推等動作,最多也就休息2-3分鍾而已,所以訓練需要專注,而不能想著玩手機。

訓練期間放下你的手機,這樣才能是你更加專注於肌肉的訓練。三心兩意的進行,是沒有任何效果可言的。

3、日常的飲食結構以及休息時間有按照計劃嗎?

如果你以為邊吃邊練,能給你練出肌肉的話,那你就真的想得太完美了!練肌肉的期間,如果你不嚴格控制你的飲食,只會讓你的贅肉越來越多。肌肉在合成和消耗熱量的過程,如果你補充的是大量的油脂、高糖分以及垃圾食品食物,那麼身體吸收掉,同時贅肉還會越來越多,那樣肌肉合成速度減慢。

怎麼做好飲食?

你可以在網上看到很多增肌餐,各種蛋白、碳水的搭配是嗎?那你就去學,別胡吃海喝。管理好食材搭配跟熱量攝入,增肌期間攝入足夠的蛋白很重要。

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此外,肌肉在生長和合成的時候需要足夠的休息時間來完成,增肌期間注意不要熬夜,也不要減少睡眠的時間,一般7-8小時的睡眠時間是充足的。

4、是否有嚴格地計劃你的增肌訓練,還是隨性的?

任何訓練都有一套嚴謹的計劃,才可以有效地執行下去,增肌訓練也是。規律、有計劃的增肌訓練才能讓你的肌肉生長速度加快。有些人一周2天增肌,其他時間就是睡覺吃東西,一天鍛鍊三天休息,這樣的鍛鍊節奏,你永遠都不能增大肌肉。

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如何安排計劃?

增肌計劃還要有針對性,科學安排,比如今天練胸、練背、練腿還是其他部分,你都要有明確的計劃,不然只會讓你的健身計劃跟一盤散沙沒區別。

所以,只要你能夠明確一周幾練,練哪些部位,安排哪幾個動作進行訓練,都需要有目標有規劃的進行,增肌速度就不可能會慢,除非就是你的自律性不夠強。

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總而言之,不要把增肌看的那麼簡單,就想減肥一樣,也不是件容易的事,都需要通過你自身足夠的自律以及明確的計劃,才能夠慢慢一點點的實現。

PS:

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