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如何快速暴瘦下来?5个技巧,至少需要坚持3个月

最近有的粉絲總是提到一個問題,有沒有什麼方法可以讓自己能在短時間內減去30斤,我的腦力第一個回答是「去截肢」。

但是我並不能這麼回答,因為我希望用正確的減肥理念灌輸到各位,希望獲得好身材的粉絲們。

如何快速暴瘦下來?5個技巧,至少需要堅持3個月

於是我回答:

減肥不是一場快閃,而是一場持久戰,這個持久戰需要維持三個月。

如果減肥是一場快閃,那麼這長快閃就如懷孕生孩子的過程,一旦孩子出世,你的肚皮,四肢皮膚將會變得鬆弛,一層層妊娠紋就會出現在你身上,即使你體重下降下來了,也不是你要達到的結果。

如何快速暴瘦下來?5個技巧,至少需要堅持3個月

我們的減脂是為了乾乾淨淨地恢復小巧的身材和不會抖動的皮膚,因此我們要讓皮膚適應減脂的速度,根據大量的數據顯示,每周減少一斤是比較理想的結果,而且體重的稱量應該放在早晨起床之後。

如何快速暴瘦下來?5個技巧,至少需要堅持3個月

我們應該怎麼做?

小編比較推薦的是飲食減脂法,因為太多的人不愛運動了,我們先來解決這一部分粉絲的飲食問題,做到控制熱量,均衡營養,下一篇再來解決愛運動粉絲的問題。

如何快速暴瘦下來?5個技巧,至少需要堅持3個月

1. 碳水一定要吃,這是保持高代謝的根本,每一餐攝入中等大小的番薯或者一條玉米或者一碗糙米飯。

2. 蛋白質不能少,比如雞蛋、奶製品、魚肉、雞胸肉都可以,女生攝入蛋白質要是1.5倍g的體重kg,男生2倍。

3. 蔬菜多樣化,中餐和晚餐至少攝入3種以上的蔬菜,比如西蘭花、生菜、空心菜、冬瓜、芥藍等,量自己把控,可以適量多吃。

4. 烹飪的脂肪可以挑選植物油,比如橄欖油噴灌式,不能過多,每天15g以下。

5.選擇清蒸水煮的方法,每天熱量控制1600大卡以下。

5個飲食技巧,堅持3個月,讓你減掉10斤以上哦!

PS:

一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!

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