健身動起來

動圖這套「超級組」讓你虐爆全身

夏天越來越熱了

很多朋友都開始減肥了

但是盲目的減肥

你考慮過肌肉的感受嗎?

眼看肌肉好像在變小,十分揪心

動圖這套「超級組」讓你虐爆全身

這里先給大家一顆定心丸

停練之後

肌肉雖然明顯變小

但這個主要是由於「肌質網」萎縮

而」肌原纖維」是很難被分解的

而且如果你此前有很好的基礎

重新開始訓練後

你會很快恢復到原來的狀態

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那麼假如

你一周只有一天能去健身房

該怎麼訓練呢?

別擔心!

健君教你一套超級組!

NO.1 胸背超級組

啞鈴臥推

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如果你的健身房

啞鈴配重是足夠的

(一對啞鈴配重至少達到體重)

那麼啞鈴臥推的運動軌跡

其實更加適合你的胸肌增長

10次,練完不休息

引體向上

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採用正手寬握,做足全程

下巴過槓

一定不要在頂端做「點頭」動作

每次做到力竭

練完休息2分鍾左右

NO.2 腿部超級組

槓鈴深蹲

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全程深蹲

最大一組是極限重量的80%

每組做到標准10次

啞鈴站姿提踵

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可手持啞鈴或槓鈴片負重

重復20次

練完休息2分鍾左右

NO.3 肩部超級組

站姿啞鈴推舉

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立腕、腰背挺直

注意力集中在三角肌

不要用背部、斜方借力

10次,練完不休息

啞鈴側平舉

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你最好不是肘部保持90度

而是更伸直一些

肘部角度大約120度

是整條手臂的側平舉

重復15次

練完休息2分鍾左右

NO.4 手臂超級組

仰臥槓鈴臂屈伸

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大臂垂直於地面

肘肩朝前、注意力在肱三頭肌

配重不要太大

關鍵是保證動作質量

10次,練完不休息

槓鈴彎舉

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身體不要過分搖晃

但必要時可以沖擊大重量

肘尖朝後是更好的選擇

大臂貼近身體,不要向前移動

你可以稍稍向後移動

更多地去練短頭,讓二頭更寬

10次,練完休息2分鍾

NO.5 腹肌強化

跪姿腹部伸展

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一開始

你可以先每個動作做一次

體會一下身體的感受

如果覺得強度適中

建議你每個超級組重復2輪