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想減脂成功?你必須要避免的6個問題,提高你的減脂效率

我們選擇健身的目的無非是兩種,一種是想變強壯,一種是想減肥,而對於減肥或者是減重減脂來說,很多人其實都犯了一些錯誤,而這些錯誤很多時候大大阻礙了我們的減脂速度和效率,而想要避免這種低效率的訓練,那我們就首先就要知道我們常見的幾種在減脂時的錯誤,下面我們就來看一看。

(1)對於減脂,你沒有責任

在你開始減脂前,你所首先要做的就是要自己負起責任,你首先就要明白你的減脂非常不一樣,特別是你目前面對的這次,我知道很多人都有幾次減脂經歷,而前面的經歷大多數以失敗告終,而這次為什麼不同?你變瘦只是為了示範給別人看嗎?更多的其實是你要改變你的體態,是為了那些你在乎的人。

換句話來說,你必須下定決心,如果你不下定決心,那就是對自己的不負責任,我們既然想要減脂,就是有想變得更好的想法,那都想了,為什麼不去做好呢?

(2)嘗試不適合你的飲食計劃

我們知道要減重一定得包含一些要素,我要告訴你,你們所犯的最大的一個錯誤,就是設計了一個你覺得非常好的飲食計劃,但其實並不適合你,我們可以給你一個例子,如果你現在的飲食上的問題,是你每天到處吃,你每天吃東西的時間都不太一樣,沒有計劃也不知道該怎麼做,然後突然要開始間歇性斷食,那你就很有可能會失敗,這是為什麼呢?

其實並不是間歇性斷食無法幫你減重,相反很多人都通過間歇性斷食獲得了減重的成功,問題在於,你用了完全不適合你的飲食方式,一開始每天到處吃,突然一下子要你開始這樣的佳話,你的身體也接受不了。

(3)起床時水分補充不夠

百分之七十五的人,每天都處於一個缺乏水分的狀態,而且從來沒有改善過,不管我們一天中有多努力,但是因為我們錯過了最好的機會,那就是在剛起床的時候就喝水,第一件事事情就是喝600到900毫升的水,這是一個好習慣,而且非常好培養,水分對於我們健身,特別是減脂來說非常重要。

你體內水分的下降,會使你的身體和精神表現得非常疲勞,所以水分是一個重要的方面。

(4)減重時忽略了抗阻訓練

其實這是一個非常大的問題,很多人去到健身房之後只會使用跑步機和橢圓機動感單車,是的,沒錯,這的確能夠讓我們去消耗我們的能量,燃燒我們的脂肪,但是我們從另一個方面又應該重新審視自己,我們到底需要什麼樣的身材呢?真的是只要瘦就好嗎?如果是這樣的,那我們無話可說。

但如果你是希望你變成一個真正意義上的好身材,那就一定不能忽略抗阻訓練,因為使用重量去訓練,才能刺激到我們的肌肉,才能讓我們的肌纖維變粗大,我們的肌肉生長了,我們的外觀才能更好,打個比方,比起瘦竹竿的女人,我想每個人都更喜歡翹臀的吧,就是這樣簡單的道理。

(5)把健康食物和減肥食物弄混淆

脂肪的熱量相比較於碳水化合物和蛋白質,在分量相同的情況下是兩倍,而人們經常會聽到,碳水化合物才是我們減重最大的敵人這樣的說法,雖然這不是我們需要去討論的,但是因為這樣很多人就去攝入很多所謂的健康脂肪,的確,那些堅果中的脂肪就屬於比較健康的脂肪,但是,這真的不能讓你變瘦!

雖然說脂肪是必需品,但是我們一定要弄清楚健康的食物和減重應該多吃的食物,之間的區別所在。

(6)和上一次減重經歷太雷同

剛剛說到,我們每個人應該都減過不止一次的體重,但是卻經常都是失敗,而我們在開始這一次減重的時候,最應該注意的不止是讓我們改善飲食結構,增大訓練強度,還有一點,就是一定不能把一切行為都和上一次想在一起,比如說,我們千萬不能用上一次一模一樣的訓練計劃,這會讓我們潛意識中感受到,我們這一次和上一次一樣,這樣的行為其實是非常危險的,因為我們很可能繼續鬆懈掉。

所以不管如何,我們都要去改變一些東西,改變我們的訓練方式,改變我們的強度,甚至改變我們的運動裝和運動鞋,這都可以從心態上給我們一種全新的感受,讓我們能夠更加投入到這一次的減脂期中。

以上六點就是我們在減重減脂期最容易犯的六個錯誤,還是那句話,減重其實並不難,但是我們想要用心去減脂,就一定要拿出認真的姿態去,只有你好好對待你的身體,你的身體才能好好對待你。