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产后腰酸背痛?这个强壮脊柱的瑜伽你要多练,还能恢复体型

產後腰酸背痛?這個強壯脊柱的瑜伽動作助你快速復舊,關鍵還能拯救松垮的臀部!

如果將疼痛分為12級的話,那麼分娩的痛絕對是第12級,相當於20根肋骨同時被折斷的感覺。作為新晉媽媽,不僅要忍受身材變形,還得忍受分娩時那無邊無盡的痛,拼盡全力去鬼門關走了一遭,有時候還要被認為是矯情,分分鍾會讓新晉媽媽暴走。

產後腰酸背痛?這個強壯脊柱的瑜伽你要多練,還能恢復體型

以為生完就完事了?真正的受累才剛剛開始,不時得忍受傷口撕裂的痛,強忍住睡意頻繁起來餵奶、抱娃抱到手抖,彎腰換尿布換到懷疑人生,睡得比狗晚,起得卻是比雞早等等,分分鍾處於崩潰的邊緣。前段時間產子的趙麗穎疑似產後抑鬱,堅強的穎妹子在拍戲時受傷都不會哭,生了孩子卻變得脆弱了,馮紹峰在接受訪問時談到有時候沒哄好孩子穎妹子也會跟著一起哭。女人的崩潰啊就從生孩子開始。

產後腰酸背痛?這個強壯脊柱的瑜伽你要多練,還能恢復體型

沒有產後抑鬱的女性身體也或多或少有些變化,沒有產前那麼健壯,抵抗力變弱,時不時就生病。據調查顯示,約有90%以上的產後女性有腿腳酸軟、漏尿、腰酸背痛等的情況,主要是因為產後復舊不良導致的。

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產後復舊不良的美眉們那可得多練練虎式伸展這個瑜伽動作,不僅可以瘦身塑形體,緩解腰酸背痛,還可以有效強壯生殖器官,真的特別適合產後女性練習。

1、虎式伸展

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虎式伸展,因體式姿勢形似猛虎將尾巴高高翹起而得名,梵文名為Vyaghrasana,英文名為Tiger Pose,練習中需放鬆雙肩肌肉,軀干前屈時候盡量使得脊柱平行於地面,軀干呈方塊狀,指腹朝下貼地。注意髖部上提的同時需保持臀部內收緊,盡量延申脊柱區域。

這個體式主要以跪姿為主,不僅有助於強壯脊柱力量,伸展背部、肩頸區域,糾正不良體態,緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等;還能幫助消除髖部及臀部贅肉,緊實肌肉線條,預防臀部下垂、扁塌等,打造蜜桃臀;滋養骨盆,促進骨盆垃圾毒素的排出,塑造形體。

習練要點:

A.基本跪姿開始,雙腿向兩側打開與肩同寬,收緊大腿肌肉,保持上半身筆直狀態,目視前方,雙手向前伸直舉起,盡量保持與地面處於同一水平線。

B.收腹,軀干向前做屈體運動使得掌心朝下貼於地面,保持脊柱筆直與地面平,彎曲左膝,左腿離地後抬向頭部方向伸伸展,同時右手貼於耳邊,手肘微彎向後臥姿左腳趾,使得脊柱下沉呈弧形,堅持約5秒時間後左膝回到跪地狀態。

C.打開胸腔,脊柱抬起呈拱形姿勢,下頜微內收使得左膝離地盡量貼於下頜處,堅持5秒時間後左膝回到跪地狀態,變換右腿重復上述動作。

今天的虎式伸展就講到這,這個體式對於脊柱的鍛鍊非常有效果,練習中需記得脊柱是先下沉後上拱,美眉們趕緊收藏起來吧!