人魚線，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

隨著近年來越來越多的健身族秀人魚線，人魚線成為健身者自我素質的表現之一。

小伙伴都說，要想練出人魚線很難，練了很長時間都不見效果。

其實，人魚線也需要掌握方法，最主要的是要注意加強對腹斜肌的鍛煉。

一、掌握這個關鍵點

平時我們經常練習上腹、下腹，對腹斜肌的鍛煉重視不夠。在鍛煉中，注意把練習腹直肌的動作稍加變形，加強對斜肌的刺激即可。

二、控制體脂率

只是鍛煉不會讓你的人魚線顯現出來，它同樣需要我們有一個較低的體脂率進行配合。當男性體脂率保持到12%以下，人魚線就很清晰地展示出來了。

三、人魚線鍛煉方法

動作1：單側各做15-20次。

動作2：單側各做15-20次。

動作3：注意保持腰腹部不要離地，做15-20次。

動作4：單側各做1分鐘。

動作5：做1分鐘。