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史上最全肌肉訓練圖解,讓你從此告別瞎練!男女通用!

一組來自INS博主:

Weight Training Guide

分享的肌肉訓練圖解送給

健身的小夥伴們,

在此也感謝博主的無私奉獻。

史上最全肌肉訓練圖解,讓你從此告別瞎練!男女通用!

這組肌肉訓練圖解

告訴你每個動作練什麼肌肉,

圖中顏色標注部位為訓練的目標肌群。

認真看完讓你告別瞎練,

從此擼鐵不求人!

話不多說直接上圖:

胸部肌肉

龍門架夾胸

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下斜啞鈴飛鳥

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上斜啞鈴飛鳥

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跪姿伏地挺身

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負重伏地挺身

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單臂啞鈴反握臥推

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啞鈴片胸推

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悍馬機推胸

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蝴蝶機夾胸

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下斜槓鈴臥推

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背部肌肉

T槓劃船

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器械劃船

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槓鈴劃船

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單臂繩索劃船

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單臂繩索下拉

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輔助引體向上

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寬握下拉

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腹部肌肉

轉體卷腹

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器械卷腹

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側臥腹部屈伸

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懸垂轉體

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側平板髖部伸展

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負重舉腿

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健腹輪

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反向卷腹

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坐姿轉體

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腿部肌肉

負重提踵

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保加利亞箭步蹲

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站姿提踵

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啞鈴前傾弓步

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寬距深蹲

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槓鈴側弓步

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直腿硬拉

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傑佛遜深蹲

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啞鈴深蹲

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手臂肌肉

俯臥槓鈴反舉

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牧師椅彎舉

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啞鈴頸後臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ槓腕彎舉

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啞鈴腕彎舉

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仰臥三頭屈伸

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跪姿鑽石伏地挺身

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過頂繩索三頭屈伸

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窄距槓鈴臥推

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肩部肌肉

槓鈴肩上推舉

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坐姿前平舉

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俯臥啞鈴飛鳥

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槓鈴頸後推舉

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坐姿啞鈴交替前舉

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啞鈴側平舉

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臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

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單腳負重臀橋

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繩索髖關節伸展

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史密斯後蹬腿

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壺鈴擺盪

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跪姿後蹬腿

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跪姿髖伸展

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徒手臀橋

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斜方肌

斜凳聳肩

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啞鈴聳肩

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槓鈴聳肩

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一組很詳細的肌肉訓練圖解,

希望能幫助到迷茫的你,

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