以下動作每個動作進行3組，
每組15-20次
不要求重量
但一定要做對做慢
01
彈力帶（肩胛後收）
主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上舉（肩胛上旋轉）
主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋轉）
主要強化我們的背闊肌，菱形肌
04
懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）
主要強化斜方肌下部
預熱是為了更好的練習背肌
別嫌麻煩
經常做效果加倍！
以下動作每個動作進行3組，
每組15-20次
不要求重量
但一定要做對做慢
01
彈力帶（肩胛後收）
主要強化我們的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上舉（肩胛上旋轉）
主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋轉）
主要強化我們的背闊肌，菱形肌
04
懸掛肩胛下沉（肩胛下沉）
主要強化斜方肌下部
預熱是為了更好的練習背肌
別嫌麻煩
經常做效果加倍！
