跟著柳岩玩瑜伽倒立，全面開啟逆齡人生！讓你越練身材越好看

跟著柳岩玩倒立，全面開啟逆齡人生！

對於每位瑜伽人來說，倒立體式是大家夢寐以求都想要攻克的一個關卡。關於倒立你可能不知道，這其中的好處實在多多，不僅可以加強腦部的供給量，促進血液循環，對於專注力、記憶力等都是有成效，也可以提高免疫力，幫助清理體內垃圾毒素，讓你肌膚變得光滑細膩，具有延緩衰老的功效等等。

玩轉倒立柳岩可謂是高手呢，分分鍾就立起來，完全不費吹灰之力，而最讓人吸晴的是柳岩凹凸有致的身材，纖細的小蠻腰、筆直的大長腿、緊翹的蜜桃臀等等，這些都與柳岩平時的健身息息相關。

是不是也特羨慕柳岩的好身材？那就一起跟著柳岩玩轉倒立，開啟逆齡人生，讓你越練越年輕。

今天小編分享給大家的是1組倒立瑜伽體式，一起來看一下吧！

1、肘倒立

肘倒立，經典倒立體式之一，相對於頭手倒立體式來說穩定性更好，練習者雙手肘彎曲貼地，雙手手指相扣放於頭頂處呈三角穩定姿勢，藉助雙臂的力量將軀干立起來使得頭部朝下雙腿並攏向上繃直，頭頂輕觸地面，重心放於雙臂上，練習中記得把握核心力量保持平衡，有助於核心鍛鍊手臂肌肉，強健臂力，消除多餘脂肪。

倒立體式難度係數較大，有些妹子天生平衡感較差或者臂力不足，可藉助牆根等相關固定物體來保持平衡。倒立可以有效促進腦部血液循環，舒緩不良情緒，提高專注力及記憶力，消除疲勞，放鬆身心，具有延緩衰老的功效。

習練要點：

A.練習者從跪姿開始，雙小腿略打開貼地，挺直脊柱，收腹，軀干慢慢前屈使得雙手肘彎曲貼地，雙手手指相扣放於頭頂處，同時額頭輕觸地面，保持呼吸。

B.臀部內收上提，雙膝慢慢離地，同時軀幹上拱起直至雙膝繃直，完成下犬式，調整姿勢，重心放於雙臂，雙腿離地後抬向上繃直，保持軀干筆直垂直於地面，調整呼吸堅持15-30秒時間。

2、肘倒立鳥王式

肘倒立鳥王式，倒立變式之一，練習者可從肘倒立體式開始，雙膝彎曲並向下沉使得雙腿相互疊放纏繞，不僅有助於優雅體態，延緩衰老外，還有助於強化腿部肌肉鍛鍊，伸展膝關節和踝關節，消除腿部贅肉，美化腿型。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝並攏點地，抬頭挺胸，軀干慢慢前屈使得雙手肘彎曲貼地，同時手指相扣放於頭頂處，雙膝離地，軀干慢慢向上拱起直至極限，雙臂用力將雙腿抬離地面向上伸展直至垂直於地面使得頭頂觸地，調整好姿勢保持呼吸。

B.彎曲右膝，右腿微微下沉，彎曲左膝，左腿疊放於右大腿之上並向後纏繞鉤住小腿後側，腳尖朝上繃直，保持脊柱筆直，堅持3-5個呼吸。

倒立的魅力是每個瑜伽人所拒絕不了的，好處實在多得不得了，想要練倒立的美眉記得收藏這組瑜伽體式哦！