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跟着柳岩玩瑜伽倒立,全面开启逆龄人生!让你越练身材越好看

跟著柳岩玩倒立,全面開啟逆齡人生!

對於每位瑜伽人來說,倒立體式是大家夢寐以求都想要攻克的一個關卡。關於倒立你可能不知道,這其中的好處實在多多,不僅可以加強腦部的供給量,促進血液循環,對於專注力、記憶力等都是有成效,也可以提高免疫力,幫助清理體內垃圾毒素,讓你肌膚變得光滑細膩,具有延緩衰老的功效等等。

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玩轉倒立柳岩可謂是高手呢,分分鍾就立起來,完全不費吹灰之力,而最讓人吸晴的是柳岩凹凸有致的身材,纖細的小蠻腰、筆直的大長腿、緊翹的蜜桃臀等等,這些都與柳岩平時的健身息息相關。

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是不是也特羨慕柳岩的好身材?那就一起跟著柳岩玩轉倒立,開啟逆齡人生,讓你越練越年輕。

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今天小編分享給大家的是1組倒立瑜伽體式,一起來看一下吧!

1、肘倒立

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肘倒立,經典倒立體式之一,相對於頭手倒立體式來說穩定性更好,練習者雙手肘彎曲貼地,雙手手指相扣放於頭頂處呈三角穩定姿勢,藉助雙臂的力量將軀干立起來使得頭部朝下雙腿並攏向上繃直,頭頂輕觸地面,重心放於雙臂上,練習中記得把握核心力量保持平衡,有助於核心鍛鍊手臂肌肉,強健臂力,消除多餘脂肪。

倒立體式難度係數較大,有些妹子天生平衡感較差或者臂力不足,可藉助牆根等相關固定物體來保持平衡。倒立可以有效促進腦部血液循環,舒緩不良情緒,提高專注力及記憶力,消除疲勞,放鬆身心,具有延緩衰老的功效。

習練要點:

A.練習者從跪姿開始,雙小腿略打開貼地,挺直脊柱,收腹,軀干慢慢前屈使得雙手肘彎曲貼地,雙手手指相扣放於頭頂處,同時額頭輕觸地面,保持呼吸。

B.臀部內收上提,雙膝慢慢離地,同時軀幹上拱起直至雙膝繃直,完成下犬式,調整姿勢,重心放於雙臂,雙腿離地後抬向上繃直,保持軀干筆直垂直於地面,調整呼吸堅持15-30秒時間。

2、肘倒立鳥王式

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肘倒立鳥王式,倒立變式之一,練習者可從肘倒立體式開始,雙膝彎曲並向下沉使得雙腿相互疊放纏繞,不僅有助於優雅體態,延緩衰老外,還有助於強化腿部肌肉鍛鍊,伸展膝關節和踝關節,消除腿部贅肉,美化腿型。

習練要點:

A.練習者跪於地面上,雙膝並攏點地,抬頭挺胸,軀干慢慢前屈使得雙手肘彎曲貼地,同時手指相扣放於頭頂處,雙膝離地,軀干慢慢向上拱起直至極限,雙臂用力將雙腿抬離地面向上伸展直至垂直於地面使得頭頂觸地,調整好姿勢保持呼吸。

B.彎曲右膝,右腿微微下沉,彎曲左膝,左腿疊放於右大腿之上並向後纏繞鉤住小腿後側,腳尖朝上繃直,保持脊柱筆直,堅持3-5個呼吸。

倒立的魅力是每個瑜伽人所拒絕不了的,好處實在多得不得了,想要練倒立的美眉記得收藏這組瑜伽體式哦!