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如何雕刻手臂肌肉?掌握这4个简单的原则,让你手臂线条更好看!

手臂肌肉是很多健身者關注的重點,盡管可能不像胸腹肌訓練那麼流行,不過依舊是健身愛好者關注的重點,不過在手臂訓練上,很多入門健身者會走一些彎路,但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶頸,或許下列的內容值得參考。

如何雕刻手臂肌肉?掌握這4個簡單的原則,讓你手臂線條更好看!

首先是一些你應該避免的誤區: 1·依賴孤立肌肉動作:入門的新手應該多做類似深蹲,硬拉這樣的全身運動,而不要過早依賴類似於彎舉,屈伸這樣的孤立肌肉動作。

2·過度訓練:肌肉的增長是要在休息中進行的,過度密集的訓練,會導致手臂得不到休息,從而影響肌肉的增長,盡管手臂相比下肢能夠適應更大的訓練密度,但是也不要一周練5次這樣的密集程度。

3·忽略其他肌肉:也許打造更大的手臂肌肉是你現在的目標,但是同時也不可以忽略身體其他部分的肌肉,這會讓全身看起來更加協調,而且對下肢大腿的鍛鍊,會促進睪酮分泌,有益於手臂肌肉的打造。

如何雕刻手臂肌肉?掌握這4個簡單的原則,讓你手臂線條更好看!

對應的,你應該掌握的幾個原則:1·吃得更多:沒有大體重作支撐是不可能有大塊的肌肉的,試著一天攝入更多的熱量,嘗試著一天至少吃四頓飯,才是維持你高強度訓練的關鍵。

2·變得更強壯:不要聽別人說肌肉不等於絕對力量,對同一個人來說,永遠是肌肉越大,自身的力量越強壯,當力量舉三項的成績更上一層樓的時候,肌肉一定會更多的。充分的休息:只有訓練之後,獲得充分的休息,肌肉才有變得更大的可能,每周的上肢訓練,以三次為最好,每次訓練之間至少要隔一天。

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3·跟蹤進度:每兩周都要測量一下自己的手臂維度,如果沒有增長的話,很可能說明目前的健身日程是沒有效果的。

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4·避免彎舉:比起靠彎舉和屈伸來打造更大的二頭肌和三頭肌,提高自己的硬拉和深蹲會讓手臂肌肉增長的更快。