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一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌

不要為你的懶散找藉口,運動就在我們身邊,一副啞鈴,也能讓你在家練胸肌。 "一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌"今天我們就介紹,如何用一副啞鈴在家練胸肌。我們都知道,臥推動作是經典的練胸動作,也是最有效的運動方式,通過對它們角度的變換,可以完整的刺激胸肌的各個角度。在這個動作中,上斜動作鍛煉胸肌上側,下斜動作針對胸肌下側,我們在實際情況中,可以根據自身的薄弱點進行加強鍛煉。 "一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌"
在進行變換式的動作之前,首先我們要知道經典的平板臥推動作,之後的角度變換也是以這個動作為基礎進行變換的。進行平板臥推時,仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上,兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方,抵住胸部。動作開始,將啞鈴向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸,啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。 "一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌"然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。接下來我們來看下如何進行這個動作的角度變化。 上斜啞鈴臥推 :仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上,兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部,放下至胸部上方,下降至最低處時,即做上推動作。 "一副啞鈴,教你隨時隨地練胸肌" 下斜啞鈴臥推 :仰臥在下斜30-45度的凳子上,掌心相對啞鈴臥推,掌心相對握住啞鈴,且雙臂靠近身體,啞鈴下落的位置為胸部下方。通過簡單的變化,會讓你的胸部鍛煉效果達到最佳,相信堅持鍛煉的你,一定會擁有迷人的胸肌。