她按照網紅健身達人的方法鍛鍊了一個多月，出來的效果也是很驚人了～

轉載自：帶你游遍英國

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話說現在網上有很多的健身達人，他們喜歡在網上分享一些健身心得，順便秀出自己的好身材。

比如這個叫Kayla Itsines的女人就是其中之一。Kayla來自澳洲，是一個非常有名的網絡健身師兼私人教練。從2008年開始，她就在網上分享自己健身經驗。

到現在27歲的她已經有上百萬的粉絲，成為很多人心中的健身達人。

她有一個非常有名氣的訓練就是每天只需要花28分鍾的時間來鍛鍊，加上健康的飲食就可以擁有超完美的比基尼身材。她還給自己的訓練取了一個名字叫——BBG（Bikini Body Program）。

她表示每天用很短的時間來鍛鍊，可以讓健身融入到生活里，不再是一個負擔的事情，從而讓大家更好的堅持，達到理想的效果。

這個訓練方式推出以後，瞬間引來了很多妹子的追捧。畢竟每天花半個小時就可以擁有完美的身材這個誘惑實在是太大了。

很多人都在網上曬出自己的成果照。

可是真的會這麼有效嗎？真的這麼有效果為神馬這個世界上的胖子還那麼多呢？

一個名叫Farrah Penn的妹子最近就決定親測這個神奇的訓練計劃。

Farrah是一個年輕可愛的妹子，她像很多姑娘一樣，對健身有著愛恨交織的情緒。一方面她也知道健身很重要，但是另一方面堅持每天花幾個小時去健身房基本上是沒有什麼可能的了。

「講真，我真的很討厭去健身房啊，又要開車過去，停車，還有各種器械，沒有一個喜歡的。想起來就沒有什麼動力。」

同時，Farrah的飲食也像大多數年輕人一樣，喜歡吃什麼就吃什麼，什麼健康菜單真的是很難做到的了。

「我雖然不喜歡吃甜食但是我喜歡吃很多鹹的東西還有芝士什麼的。所以我經常會水腫而且人也很懶，經常就想躺在沙發上什麼也不做。」

再加上現代人工作和生活的節奏都很快，如果每天一定要找一件事來放棄，基本上絕大多數人都會選擇放棄鍛鍊。

就是這麼一個不愛健身，吃飯也不注意的妹子，決定挑戰自己開啟一場健康的旅程，挑戰一下家庭塑身。

挑戰時間：6周

需要准備的東西：訓練墊子，水瓶，泡沫棍，椅子以及有重量的都東西。

首先，是吃的東西。

Farrah表示，當她第一次看到那些玲琅滿目的食譜的時候，她的內心是拒絕的。不是說要減肥嗎，為什麼需要吃這麼多東西，還要花很多的時間去准備。

不過後來她選擇從這些食譜里精選了一些自己可以接受，而且做起來也不麻煩的東西。畢竟食譜是大眾的，吃什麼還是需要自己去決定。

接下來就是漫長的訓練過程了。她把自己變化一點點的記錄下來：

第一周

剛開始鍛鍊的時候，她簡直覺得自己的身體都不是自己的了。不管是走路還是坐著，只要一動她就能感覺到自己的肌肉超級酸痛。

後來因為無氧運動實在是太痛苦了，於是她就改成有氧運動來保持鍛鍊強度。

同時，在吃的東西上，她也有意識的減少了平時愛吃的高油高鹽的食物。

第二周

這一周開始的時候基本上和第一周一樣痛苦。不過她還是堅持了下來。

比起第一周的興奮，Farrah發現自己開始變得比較容易餓，也開始饞一些東西。不過她沒有強迫自己，還是吃了幾塊餅干。

不過同時她也感覺到通過鍛鍊讓自己的身體和精神都變得很好，心情也美美噠。

第三周

雖然身材似乎變化並不大，但是Farrah感覺到自己每一天都非常的開心。鍛鍊已經成了一件讓她很開心的事情。

在吃的上面，她依然允許自己吃一些喜歡的披薩和飲料，她表示只要適度，這些都沒有什麼問題。

第四周

因為遇到了聖誕節大假，所以Farrah放肆的過了兩天，既沒有鍛鍊也沒有吃那些清淡的健康食品。第三天的時候才開始恢復訓練。

雖然有小偷懶但是大多數時候她還是堅持了健康的生活方式，所以總的來說也不是太過分。

第五周

到了第五周的時候Farrah發現不知不覺的時候，她的身體素質已經開始變好。之前做10次登山運動她就喘得不行了，現在做25次都沒問題。

天氣越來越冷，每次運動以後各種吃東西成了她最幸福的時光。

第六周

到這時候，Farrah把自己現在的照片和38天前的照片拿出來做了一下比較。效果真的相當驚人了。

吃著自己喜歡的東西，感受著身體的變化。還有什麼比這個更美好的事情嗎。

合理飲食和適度運動，真的可以拯救世界啊～

所以你還等什麼趕快練起來吧！

ref：

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