健身動起來

為什麼健身需要循序漸進?避免皮膚鬆弛,容易反彈

為什麼要說健身要循序漸進的訓練呢?

長期不運動,身體各個器官的功能都處在一個較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬。

"為什麼健身需要循序漸進?避免皮膚鬆弛,容易反彈"

在這樣一個“低潮期”開始運動,健身的目的主要是為了喚醒我們的身體,恢復人體的機能,不宜太早追求運動量。對於一些平時不運動的人來說,肌肉力量比較薄弱,猛的一下子加大運動強度,容易造成膝關節、踝關節的扭傷。

相信有一些瘦子也了解到健身可以讓自己變壯事實,甚至都嘗試過了,但是剛開始運動,就超大強度,超大重量,導到自己廢了好幾天。然後便對健身產生了陰影,不是可怕,簡直就是惡魔。然後就放棄了。

"為什麼健身需要循序漸進?避免皮膚鬆弛,容易反彈"

健身需要循序漸進,大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

如同胖子減肥一下,如果你告訴我你一個月瘦了50斤,那我只能告訴你,三個月後,你會比原來更胖。如果你說你一個月才瘦10斤,那麼堅持下去,三個月後你會變帥更美麗。瘦子增肌也是一樣的,給自己定一個計劃,循序漸進。

比如跑步減肥,跑步是減脂的絕佳方法。但跑步的時間必須大於40分鐘才能起到效果,剛開始你可以10分鐘,第二週20分鐘,第三週30分鐘,身體慢慢適應的同時,體能上來了,燃脂效果也更好!

"為什麼健身需要循序漸進?避免皮膚鬆弛,容易反彈"

定期調整健身計劃

沒有誰可以只用一個計劃就可以獲得持續增長。對於一般人來說,4-6週左右的時間,身體會適應某個訓練節奏,適應某種刺激方式,當身體適應後,我們就要進行調整,改變方式,這樣肌肉才會獲得新的刺激,才會持續增長。

"為什麼健身需要循序漸進?避免皮膚鬆弛,容易反彈"

說起基本練習,俯臥撐,單槓,雙槓,仰臥起坐,是徒手練習的幾大王牌,對於還沒有條件進健身房的菜鳥們,把這幾個動作做好,對於全身力量素質,身體協調性都大有裨益。因此,如果還沒考慮清楚怎麼安排系統的訓練,那就從這些基本的練習開始吧。

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