健身動起來

肌肉酸痛并不代表你锻炼到位!健身有没有效果,看看这2方面!

在训练中,是否是锻炼后肌肉有酸痛感,就代表上次的锻炼是非常到位,非常有效的?

在我们之前的讲解中,我们已经谈过这个问题。肌肉酸痛感并不能证明你锻炼到位!

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酸痛感来自几种可能性:

A、锻炼到位,肌肉得到了相应的刺激。

B、运动中肌肉拉伤。

C、运动中身体供能时产生代谢物——乳酸,乳酸堆积造成的酸痛感,产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏。

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因此,单纯地从健身锻炼后,是否有存在肌肉酸痛感,来判断自己的锻炼效果是否到位,这是不准确的,而且也是难以准确评估的。

那么,如何更加直观地评估自己训练中的表现呢?

A、评判自己健身时的强度:

如果在抗阻训练中,你感觉到不累,身体总体还处于一个比较轻松舒适的状态,那么说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。

那么不妨尝试一下,在保证动作质量的前提下,增加超出原来的负重。但对于重量的增加上也不要过分盲目,所有的重量的目的都是为了我们的健身目的而服务。

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如果在增加重量的情况下,你无法标准地完成一个动作,那么这个动作将不能为你的健身目的服务,做再大重量也是浪费,它最多只能导致的就是动作变形,或者肌肉拉伤等风险。

在健身时,如果能做到以下几个方面,将能高质量地保证我们的训练强度:

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做到极限:即每组训练要做到做不起来为止,也就是我们通常说的“力竭”,每块肌肉要集中刺激,练到疲劳为止。

控制速度:每一次上举和放下都要慢速进行,特别是离心收缩阶段更要控制速度。

●保持紧张:每做一次要达到最大收缩,但还原时,要留有余地,使肌肉一直保持紧张状态。

B、衡量健身效果的自我感受:

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●目标肌肉发热:在锻炼时,通过多次地对目标肌肉的刺激,促进了该部位的血液流通,从而使该肌肉充血,从人体的直观感觉上,就是这个部位有一种灼热的感觉。

●目标肌肉发胀:在锻炼的时候,肌肉会因为关节的活动,造成肌肉收缩,血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上,血液流动也加大了肌肉纤维的张力,肌肉出现胀和撑开的感觉,这也是大家通常所说的“泵感”。

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●目标肌肉变大:变大的阶段发生在健身之后。力量训练结束后,在休息恢复时,血液运输营养物质到肌纤维受损处,修复其生长,由于生物记忆机能作用,这里的肌纤维就会逐渐修复并且变得更粗,因此目标肌肉就变得更大