健身動起來

三分练七分吃,改造你的饮食,让健身效果更显著!

很多坚持健身但效果却不是很显著的训练者,有时候将关注点过多去放在自己的训练上面:

是不是强度不够?

是不是这个计划不行?

……

但是不知道你是否真的关注过你的饮食清单?

三分练七分吃,改造你的饮食,让健身效果更显著!

实际上,很多时候我们健身效果的不显著,除去你的训练本身,吃是个很大的问题,也是非常值得我们重视的环节。

A、记录饮食热量。

记录每天吃的饮食所摄入的大概热量是养成改造饮食计划的最开始的一步。

这并不会额外增加你每天的工作量。通过一些网络提供的基本食物的热量,可以对每天摄入的饮食进行一个大概热量的记录。

长时间养成好习惯,有助你较以前更加精确地知道每天摄入热量与消耗热量之间的平衡。

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B、越天然的食物越好。

尽量减少加工食品的摄入,多吃天然的食物,比如蒸红薯、蒸紫薯、水煮西兰花其实是挺美味的食物。

C、不要让肚子委屈。

一些减脂族觉得因为要减脂,所以要节食。

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但饥不择食,导致晚上临睡前猛吃一顿,这种情况在减脂族中并不少见。

而增肌需要更多热量,就更不能饿着了。

D、不要拒绝所有的脂肪。

无论是减脂族还是增肌族,似乎对脂肪都抱有偏见。但并不是不是见到脂肪就避开,脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要,能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙,因此选择健康的油脂来吃。

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E、学会自己制作健身餐。

到处去网购健身餐,还不如自己学会制作来得快速和方便,也节约钱。

搜索一下健身餐的做法,相信你其实也能很快学会。最重要的是,在制作健身餐的过程中体会这种感觉,那是一件非常棒的事情。

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