毀掉基礎代謝的幾個壞習慣，導致你一直瘦不下來！

在我們的日常生活中，有很多不起眼的小習慣，可能會在悄無聲息中毀掉我們的基礎代謝，使得身材一直瘦不下來。

現在，我將結合自己的生活經驗，分享一些相關的知識。

首先，我們要明白什麼是基礎代謝。基礎代謝是指在休息狀態下，維持身體正常運轉所需的最低能量消耗。一些可能會導致基礎代謝毀掉的小習慣，比如過度節食、極端運動、熬夜等等。

第一個壞習慣是碳水化合物攝入量不足。很多人為了減肥，會完全拒絕主食，這是不可取的。碳水化合物的補充，能夠為身體提供必需的能量和營養素，維持正常的生理功能。

當然，我們可以少吃米飯、面條、饅頭之類的精細加工的碳水化合物，選擇低升糖指數（GI）的主食，如燕麥、全麥麵包等，消化時間比較久，升糖水平比較慢。每餐都補充一拳頭主食，粗細糧結合的方式是比較好的。

第二個壞習慣是拒絕脂肪的攝入。在減肥期間，不要害怕攝入脂肪，脂肪是身體不可缺少的營養元素，可以促進身體新陳代謝，潤滑腸道，提供飽腹感，降低暴食幾率。

建議，減肥期間每天攝入15-20g食用油，可以選擇植物油，以提供必需的脂肪酸和脂溶性維生素。當然，要盡量避免攝入反式脂肪和飽和脂肪酸。

第三個壞習慣是喝水量不足。水是人體的重要組成部分，能夠調節體溫、運輸營養素和廢物、促進消化等等，可以提升身體基礎代謝值，加速脂肪分解。

建議每天保持足夠的水分攝入，不要等口渴了才喝水。你可以在晨起、上午、午餐後、下午、晚餐後等時間點適量飲水，每天喝水量不低於2L。

最後一個壞習慣是久坐不動。長時間的靜坐可能導致身體僵硬、肌肉萎縮、骨密度下降等問題，身體老化會加速，基礎代謝值也會下降。

每天步行至少6000步以上，或者進行其他稍高強度的有氧運動，能夠提高心肺功能和代謝水平，有助於維持健康的體重。

以上四個小習慣看似微不足道，但長期堅持下來，可能會對基礎代謝產生意想不到的影響。如果你一直瘦不下來，或許可以反思一下自己是否有這些小習慣。