健身動起來

健身可不只有擼鐵,這個運動照樣可以很好的幫助你健身

跳繩有那些好處呢:跳繩是一個不錯的有氧運動,在我們跳繩的過程中全身的肌肉都是緊張的狀態,全身都能運動到,而且健身完之後的可以選擇跳繩來進行減脂運動。接下來,咱們一起來了解一下跳繩這個運動。

有很多健身寶寶在練完器械之後,用跳繩來作為增肌後的減脂塑形的辦法,已達到進一步刻畫肌肉線條的目的,一般的話持續跳繩十分鍾就等於你慢跑三十分鍾消耗的卡路里,是一項耗量大耗時少的有氧運動。對於患有便秘的患者,跳繩也可以加強血液的循環以及加快腸胃蠕動。

跳繩需要掌握那些方法:在跳繩的過程中,腹部要收緊,背部挺直,重心微微的向前傾。然後膝蓋稍微彎曲,腳踝要放鬆,始終是前腳掌落地,因為踮著腳尖減少了受力,不太容易絆腳,同時也增強了跳繩的連續性。肩部放鬆,讓你的手腕帶動繩子轉動。

我每次是以三百次為一組,兩到三組就可以啦。如果你是剛開始運動,覺得很累的話,可以自行調節為兩百次一組,只需要在自己身體能夠承受的范圍內就可以了。

每組結束後休息一到兩分鍾,當然這里需要注意的休息不是坐下來不動或者癱在那裡,而是停下動作把腿部肩部拉伸一下,甩甩腿,向前向後轉動一下肩膀。

跳繩也不需要跳特別高,不要以為幅度大就能消耗更多的卡路里,但其實,跳太高反而會累,而且會不連續,剛好過了腳底就可以啦。 注意事項:自己繩子的長度,用一隻腳踩住繩子然後等手把提到胸的高度就差不多了。

跳繩過程中,鞋子也很重要哦,最好穿輕便的運動鞋,防滑的,鞋底子很軟的,是為了減少跳繩對膝蓋的傷害。跳繩中不需要用肩大幅度的揮動跳繩,要學會用小臂以及腕部的力量,還有就是跳完繩之後一定要記得拉伸,除非你是想要練肌肉腿。

動時間也是在我們飯後兩小時最佳。運動完之後半個小時之內不要吃東西,晚飯也可以在跳繩半小時到一小時以後再吃,晚飯可以吃根香蕉、酸奶、蔬菜或者直接喝紅豆薏米粥可以排除腿部的水腫。

早上剛起床以和晚上睡覺不適合跳繩,正確運動時間應該是在早上起了過半小時,睡覺前的兩個小時運動。人活動狀態最好的時段,是下午三點到晚上八點,所以跳繩可以選擇這個時間內去跳。