花樣虐胸四個變式，練會了，你也是大神！

在鍛鍊胸部時候，大家首先想到的是伏地挺身和平板臥推。對於一些心機少年少女，想要在朋友圈「炫腹」「胸器」，總是覺得太過平常，那麼你可以試著這以下4組動作，簡單上手器械之後，便可以讓一樣的虐胸，不一樣鍛鍊。

健身其實也十分機會千變一律，除了因為長期的固式，會讓肌肉適應動作，而不再或者緩慢生長，想要更有效的刺激胸部，讓胸肌更厚實有力，可以試著在原有的動作基礎上，進行一些小小的變動，健身不再枯燥的同時，也能獲利不少。

在健身過程中，許多人腦袋會習慣性放空，或者只注意在目前的動作，古人曾經說過，學而不思則罔，在鍛鍊時候，也要經常的問自己，為什麼這麼做，這麼做的目的是什麼，有沒有什麼辦法可以更有效的練胸，長期如此，不僅讓你外在胸部得到你想要的模樣，而且在給旁人講解的同時，可以收獲別人羨慕的目光，而且可以鞏固自己以前的經驗。

以下的四組動作，基本標准動作，相信大家都會，今天給大家帶來的都是在標准動作的基礎上，稍微加點變式，學會了這些變式動作，無論是再回去做標准動作，還是為了收獲別人贊賞，你都是不折不扣的大神！

變式動作一：引體向上（蝶式）

這動作具有很強的觀賞性，能一次性做5-10個，都是有一定的天賦。該動作可以有效的塑造你胸大肌上部，且可以鍛鍊你上肢和肩部力量。

變式動作二：下斜啞鈴臥推（窄距）

窄距槓鈴臥推可以刺激胸肌，尤其是對胸溝的塑造十分有效。和標准距離相比，此動作需要你更為強壯的上肢力量。

變式動作三：伏地挺身（窄據緊握式）

只是想要鍛鍊胸部，但卻不想耗費太多上肢力量，可以試試這個動作，在鍛鍊時候，注意雙肘始終貼著腰腹兩側。這樣可以讓胸肌更有效的緊縮，讓胸部的內輪廓分離度更高。

變式動作四：單臂斜拉交替抬舉槓鈴

此動作可以通過拉力器械替代，和看起來不算陽剛威猛的繩索相比，槓鈴看起來會使你更加硬漢。鍛鍊過程中，讓手臂斜拉到另一側胸部，這樣可以最大程度的擠壓胸大肌的外側和上側。