手臂肌肉一直是展现健身者自我力量的象征，也是彰显健身成果的一个比较显著的部位。
对手臂肌肉进行有效的锻炼，不仅可以强壮手臂肌肉线条，更能提升力量，对我们进行三大项的锻炼起到非常好的辅助作用。
今天我们介绍几个强壮手臂的动作，并且把这些动作的一些需要注意的关键点告诉大家，希望能帮助大家打造一个强壮有力的手臂肌肉。
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动作1：
这个动作叫过顶臂屈伸，是一个非常不错的针对我们的三头肌进行锻炼的动作。而且这个动作比较偏向于三头肌中的长头部分。
进行这个练习时， 使用V把或者绳索的锻炼效果更好，而尽量避免使用直杆。
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动作2：
反向站在龙门架绳索旁，将档位调至低位，进行这个练习时注意保持身体的稳定，上臂保持和躯干的紧贴。
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动作3：
臂屈伸锻炼到我们三头肌，俯身，注意保持上臂紧贴躯干，而且在动作的全过程中不能摆动。
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动作4：
平躺在平凳面上，注意上臂始终是垂直地面的。
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动作5：
这个是大家都很常练的杠铃弯举，需要注意的是我们不能借用惯性或者身体的摆动而让杠铃举起，上臂夹紧身体，使用手臂的力量来弯举杠铃。
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动作6：
这个动作俯靠在斜板上进行，双臂自然的向下垂并让掌心朝向自己，弯举时手肘不要移动，这个动作对二头肌的内侧头的锻炼效果不错。
