健身動起來

4 个瑜伽动作,开肩又开髋!效果杠杠滴!

瑜 伽 练 习 从 来 不 是 一 成 不 变 是 灵 活 的 有 创 意 的 充 满 灵 性 的

开肩和开髋,可以一起做

4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋

(每个体式保持2-3分钟)

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1.方块式+鹰式手臂

4 个瑜伽动作,开肩又开髋!效果杠杠滴!

  • 小腿交叠,左腿在上
  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾
  • 小手臂缠绕,右手在上,双手合十
  • 手肘抬高与肩同高,小手臂垂直地面,换边重复

2.方块式+反手交扣+折叠

4 个瑜伽动作,开肩又开髋!效果杠杠滴!

  • 小腿交叠,左腿在上
  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾
  • 双手在身后十指交扣,往前折叠
  • 额头点地,手臂垂直地面,换边重复

3.方块式+双手合十扭转

4 个瑜伽动作,开肩又开髋!效果杠杠滴!

  • 小腿交叠,左腿在上
  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾
  • 双手合十,扭转向右
  • 左手肘抵住左脚底板,胸腔中央转动到大拇指的位置
  • 看上方,换边重复

4.方块式+折叠

4 个瑜伽动作,开肩又开髋!效果杠杠滴!

  • 小腿交叠,左腿在上
  • 上下脚踝和膝盖对齐,脚保持回勾
  • 双手往前小手臂着地,手背交叠
  • 额头放在手背上,换边重复

这4个动作看起来很简单,但是开肩和开髋效果不要太好哦~