健身動起來

肌肉锻炼中最常见的错误!动态图演示,对照一下,别练错了!

随着天气越来越热,夏天的到来,让很多人都感受到:

该去健身了!

肌肉锻炼中最常见的错误!动态图演示,对照一下,别练错了!

但是,我们一样要看到,健身的热情归热情,对于锻炼中最重要的动作的标准性这个关键问题,你一定得重视起来。

虽然你每周的健身计划安排得很好,给别人的印象也是一个勤奋的健身族,但是经过一段时间的锻炼,你的健身效果也许并不好,希望的肌肉线条没有出来?或者是期待中的减脂也没有达成?

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如果当我们把训练动作做错了的时候,不仅达不到健身的目的,还有可能造成运动的伤病。

以下这几大力量训练中最常见的错误,对照着看看,你是不是练正确了?

(黑色图为错误动作,彩色图为正确动作)

肌肉锻炼中最常见的错误!动态图演示,对照一下,别练错了!

动作1:硬拉。

分析原因:腰腹部没有收紧,背部上拱。

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动作2:深蹲。

分析原因:背部要绷直,不要向前弯腰,下蹲的深度尽量蹲深一些。

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动作3:器械腿举。

分析原因:不要蹬半程!动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低。

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动作4:杠铃弯举。

分析原因:上臂不要随着杠铃甩动,要保持上臂与身体的夹紧,这样才能有效锻炼到肱二头肌。

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动作5:颈后臂屈伸。

分析原因:注意观察双手持哑铃的部位。若双手持哑铃中部,会影响到前臂向上挺伸至手臂完全伸直的程度。正确的做法是双手持哑铃上端,这样可以保证向上臂屈伸时,上臂完全伸直,这样才能有效锻炼到肱三头肌。

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动作6:悬垂举腿。

分析原因:注意观察腿的细节。双腿微微弯曲,不要利用腿部的惯性使腿部抬起。

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动作7:卷腹。

分析原因:双手抱头是非常常见而且错误的练法,这样会容易造成颈椎伤病,而且也会借力。正确的练法是双手放在耳边或者前置在身体前端,尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。

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以上的动作,你都练对了吗?

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