健身動起來

每天吃到撑,1个月瘦10斤!什么样的食谱能这么神?

如果要评出当今最著名的家族

有一个名字恐怕没有人会忽视

家族每个成员都是大腕

靠全家的真人秀火了近 10 年

这就是 —

卡戴珊家族

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家喻户晓的卡戴珊一家能够

长期霸占欧美娱乐版头条

成为了吸金和时尚的代名词

这和 5 姐妹的魔鬼身材是脱不开干系的:

金·卡戴珊十年来靠胸器臀围傲视娱乐圈

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金小妹凭逆天长腿行走江湖

15 年起连续两年登维密秀台,

强力吸睛出尽风头

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最小的凯莉今年 19 岁

刚刚入围 2017 福布斯百大名人榜

年入 2.7 亿成最大吸金黑马

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据说三女儿科勒健身成瘾

每天吃 6 顿塑形餐,沉迷健身房

还有娱乐新闻说

肯豆为了降低体脂率,一天 12 杯茶

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五姐妹长年混迹演艺圈和时尚圈

吸金指数人神共愤

依靠出挑无比的颜值身材

整个家族都是靠外形吃饭的好手

不禁令人好奇

她们究竟靠什么能有如此好的身材?

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为了探明原因

美国著名搞事网站 Buzzfeed 做了个实验

找了 4 个对自己身材不甚满意的妹子

又找到了卡戴珊家族的营养师 Kevin Libby

按照卡戴珊一家的方案

给她们制定了 30 天的饮食计划

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四个妹子各有各的烦恼:

1 号妹纸 Alex——职场白领

目前从事兼职工作,有轻微酗酒习惯

患有桥本甲状腺炎

面临自体免疫日渐低下的风险

希望能在全职工作前,建立健康的生活方式

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2 号妹子 Ochi——全职妈妈

她生完宝宝后身材走形

带孩子带得焦虑异常

她想迫切地知道

如何像卡戴珊一样

恢复怀孕前的苗条身材

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3 号妹子 Jordan——资深吃货

和大部分年轻妹子一样

Jordan 是个吃货

披萨等高热量垃圾食品是她的心头好

因此体重节节升高

她希望能成功减脂,练出 6 块腹肌

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4 号妹纸 Michelle——自卑学妹

Michelle 原本性格开朗活泼

但读书时发育欠佳(胸小臀平肥肉多)

自此留下心理阴影

她渴望战胜对训练的恐惧,学会控制体型

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营养师根据她们的体质

制定了完全不同个性化的饮食方案

同时要求他们遵循三低二高的饮食法则

低麸质(主食类)、低奶、低卡、

高蔬果、高蛋白

并且减少咖啡因、糖、酒精的摄入

妹纸们带着心中诉求

开始了为期 30 天的试验

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第一周

从开头的采购食材,就让她们大吃一惊

一周的食物花费 145 美刀,而这仅仅是一人份

很多健康的食物并不便宜

但她们的进食量居然比过去多得多!

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吃货达人 Jordan 原以为参加实验要饿肚子

结果她被建议吃比以往更多的蔬菜水果

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第一周实验进行的很顺利

大家都抱着极大的热情

顺利完成了饮食计划

第二周

因为对食材的成份、重量

烹饪方法等要求极度苛刻

她们被要求自己做饭,减少外食

这需要她们重新调整时间、规划生活

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Jordan 以前运动完才会饥肠辘辘吃早饭

这次她做好了挨饿的准备

结果现在的她每天 5 点半运动之前

都会吞下一大勺蜂蜜和两勺杏仁酱···

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过去一下班就喝酒的职场新人 Alex

被建议减少咖啡因、酒精摄入

虽然怀疑自己撑不过去,但她还是听从指导

用白水代替红酒

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以往她看到腰果和木薯这类健康食物

完全视若无睹

现在却觉得它们都是美味佳肴

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果然

减肥不是不吃

而是要吃得合理

第三周

这一周她们遇到的最大障碍

是来自社交聚餐时的心理压力

和朋友或者家人吃饭

别人在大快朵颐

而她们只能喝柠檬水···

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学生妹 Michelle 的家人会拿曲奇诱惑她

在她面前炫耀自己可以吃,而她不能

Michelle 表示:

一脸生无可恋···

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Ochi 的感受尤为强烈

作为新晋辣妈,

为了给宝宝更坚实的经济基础

她生完孩子就得回去工作

在辛苦工作之余

最大的慰藉是和家人围坐一桌

吃一顿愉快的晚餐

而当她在餐桌前坐下来时

她的眼前只有特殊定制的食品

女儿贴心想喂一口炸鸡给她

她也要“残忍”拒绝

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很多人怕胖,

但更怕和别人不一样

减肥过程中的意志力尤为重要

幸运的是,试验中的妹子

纷纷选择了后者

但排除其中的小插曲

个别妹子间歇性自制力丧失

Ochi 和 Jordan 因为工作压力巨大

一个喝酒解忧,一个吃披萨放松

还好第二天就回归了既定计划

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当你决定开始减肥时

减肥者就走上了一条孤独的道路

比管住嘴不吃垃圾食品更艰辛的

是对抗和别人不一样的恐惧

第四周

实验进入最后一周

减少了糖和碳水化合物的摄入

Michelle 发现自己皮肤更加透亮

且在午餐后不再犯困

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因为饮食清淡

Ochi 感觉到自己的烦躁日趋减少

她获得久违的平和心态

Alex 的饮食结构发生剧变

脂肪量的下降

让她重新穿上了两年前的裤子

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Jordan 这一个月过的颇为煎熬

但当她发现自己减掉 10 磅

感觉一切辛苦都值得

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每个人都有了变化

她们吃得比过去多

但体重都在往下掉

终于!

检验成果的时候到了

Alex 减重 10 磅( 9 斤多)

经过为期 30 天的饮食控制

终于实现了自我监控

小肚子下去了,臀也翘了不少

减轻桥本甲状腺炎带来的伤害

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Ochi 减重 7 磅

游泳圈小了不少

心态也有了大幅度的转变

实验让她相信自己

终于能够平衡好家庭、工作、健康

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Jordan 在此过程中

体脂下降 4%,手臂线条明显了不少

距离马甲线和腹肌越来越近

火辣君觉得她是最“健美”的一位

天赋非常好···

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Michelle 不是掉体重最大的那个

却是体型变化最明显的!!

腹肌明显、线条流畅

拥有了好看的体型和更好的皮肤

当她最后一次出现在实验室的时候

年少时期发育不良的阴霾

再也没有在她脸上看见

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实验结束,

减脂已经不是最重要的了

更重要的是她们收获了有生以来

对生活最强烈的掌控感

减肥,科学合理的计划

彻底的执行力

和超强的心理素质缺一不可

教练告诉她们一番终身受用的话:

“体重秤上的数字不能说明什么

拿到一份合理食谱也不等于万事大吉

重要的是克服对“自律生活”的恐惧

这和掌握生活一样”

这也是火辣君经常跟大家的【真理】

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减肥过程没有什么时间的期限,

只要你想,随时都可以开始

不过,迈出去才是一切的开始