針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜,一直以來,臥推都被認為是鍛煉胸肌的經典動作。
但是,單單進行臥推訓練並不會讓胸肌的輪廓十分明顯,為了練出完美的胸肌,必須全方位的刺激胸部肌肉。
胸肌和身體其它部位的肌肉一樣,是很大的一塊肌肉,我們常常把胸肌分為上中下三部分,只有三部分都練好,才能顯現出完美的胸型。
不同的動作,刺激不同的小肌群,不同的動作模式,也讓肌肉不會習慣固定動作,訓練效果持續保持。
所以,如果你想最大限度的練出發達和飽滿的胸肌,就要在保持臥推的同時,不斷嘗試新動作。
除了臥推,常見的訓練還有啞鈴飛鳥、蝴蝶器夾胸和雙槓臂屈伸等動作。
除了掌握這些基礎動作,你也必須學會嘗試一些動作的變化,比如在臥推時加入飛鳥讓胸部刺激更加充分。
如果想增大胸肌,不僅要堅持不懈的鍛煉,還要勞逸結合,給予胸肌足夠的時間休息。
建議一周只進行兩次胸肌的鍛煉,在每次的訓練中,都通過大量的訓練讓胸肌充分的進行鍛煉。
另外,新手鍛煉建議由教練在身旁陪同,專業的意見會讓你的動作有個良好的開端,相信一個挺起衣服的大胸肌,就是屬於你的!