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健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

健身運動需要營養,吃對並不容易。

健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

蛋白質是肌肉構成,也是肌肉生長的基礎,蛋白質的不足會導致運動性貧血、肌肉合成不足。每天保證攝入足量、優質蛋白質才能保證肌肉生長。健身人群所需的蛋白質需要量會比非健身人群多。

健身人群每天每公斤體重,需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質,所以你見到進行力量訓練的人每天吃十幾個蛋白是很常見的入。

健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

在你進行力量訓練時,肌肉是正在被破壞撕裂,而訓練後肌肉需要時間跟營養進行恢復,以達到增大肌肉量跟圍度的目的。訓練前後要攝取蛋白質,能為你身體提供足夠的肌肉的原料,而碳水化合物為你提供修補肌肉所需的能量。

如果把整個修補肌肉的過程當作建房子,那麼蛋白質就像磚塊,而碳水化合物則就像砌房屋的工人們。

健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

健身前後怎麼吃,能讓肌肉更快生長?

一般在訓練前3-4小時,你需要以復合碳水為主,像燕麥和紅薯,可以為你確保訓練前確保血糖水平和糖原水平的充足。

訓練前1個小時,需要補充適量的碳水,為下來的高強度訓練提供能量。空腹進行力量訓練,會讓身體分解肌蛋白來提供能量,導致肌肉流失,肌肉圍度下降。

健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

力量訓練前1小時,加餐可以選擇富含碳水化合物的食物,如燕麥粥、全麥麵包、香蕉、葡萄乾、運動飲料等。再搭配一點蛋白質食物,比如雞蛋、一勺乳清蛋白粉。

訓練後怎樣安排飲食?

在健身後,需要蛋白質和碳水化合物。拒絕富含脂肪和醣類的不健康食品。

健身後肌肉撕裂破壞,怎麼吃能讓肌肉快速生長?

你應該在訓練後30分鐘內可攝入乳清蛋白和讓身體快速消化吸收的碳水化合物食品,促進肌肉恢復和生長。

你需要使用蛋白粉類補劑嗎?

根據情況而定,最好從食物中獲得,但是訓練量大或者食物所含營養蛋白不足的情況,可以適當使用補劑。