健身動起來

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

天給大家推荐一套流瑜伽的小序列,可以作為流瑜伽的編排參考。

1.側角式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 右腿伸直內扣,左腿彎曲朝前

  • 左手肘放在左膝蓋上,右手向上延展

  • 保持5次呼吸

2.戰士二式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 從側角式,帶起上半身,雙手打開側平舉,眼睛看左側

  • 保持5次呼吸

3.雙角式C

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 左腳內扣伸直,雙手在身後十指交扣

  • 往前往下折疊,保持5次呼吸

4.高位弓步扭轉

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 左腿再次彎曲,右手撐地,左手向上延展

  • 保持5次呼吸

5.側板式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 左腿直接向後撤,雙腳併攏

  • 來到側板式,保持5次呼吸

做一次vinyasa,換邊重複以上序列

6.側角式捆綁

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 側角式,右腿伸直,左腿彎曲

  • 右手繞到身後,胸腔打開

  • 保持5次呼吸

7.三角式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 左手在左腿外側

  • 左腿伸直,右手向上延展,保持5次呼吸

8.蜥蜴式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 彎曲右膝蓋著地,雙手在左腳內側撐地

  • 保持5次呼吸

9.蜥蜴式變體

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 彎曲右膝蓋,右手向後抓腳背靠近臀部

  • 保持5次呼吸

10.半鴿子式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 彎曲左膝蓋著地,雙手往下撐地

  • 保持5次呼吸

做一次vinyasa,換邊重複以上序列

11.束角式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 坐立,雙腳掌相觸,膝蓋下沉

  • 脊柱立直,保持5次呼吸

12.坐立前屈

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 坐立,雙腿伸直回勾

  • 往前折疊,雙手抓雙腳

  • 保持5次呼吸

13.仰臥扭轉

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 仰臥,右手壓左膝蓋向下著地,左手伸直掌心朝上

  • 保持5次呼吸,換邊

14.挺屍式

流動的瑜伽小序列,鍛煉核心與平衡

  • 仰臥,雙腿打開,雙手掌心朝上

  • 保持5-10分鐘