髖關 節的打開，一般建議長時間保持在體式中，慢慢來，比較快。在這長時間的保持過程中，你會發現，關節在一點點的打開。

這是陰瑜伽的方式，看起來就是趴著，但是練過的你就知道——雖然慢，有點痛，雖然痛，很有效！

1.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，雙手往前延展，額頭貼地

• 保持3分鐘

2.龍式

• 左膝蓋著地，腳背忒低

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 雙手放在瑜伽磚上，脊柱延展

• 保持3分鐘，換邊

3.半蓮花坐立前屈

• 坐立，右腿伸直，左腿盤蓮花

• 往前折疊，保持3分鐘，換邊

4.睡天鵝式

• 右腳在前彎曲，左腿伸直，折疊向下

• 額頭放在小手臂或地上

• 右腳保持回勾，保持3分鐘，換邊

5.坐角式

• 坐立，雙腿打開伸直

• 往前折疊，額頭放在磚塊上

• 保持3分鐘

6.半快樂嬰兒式

• 仰臥，彎曲膝蓋，左手抓左腳外側，讓左膝蓋往下找地面

• 保持3分鐘，換邊

建議早晨起床後空腹練習，或者晚上睡前練習。

在體式中冥想