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不想越減越肥?這些極端減肥不可取!

不想越減越肥?這些極端減肥不可取!

網上遍布了各種快速極端的減肥法——啥也不吃、不吃主食、過午不食、只吃蔬菜、哥本哈根、蘋果減肥法、高蛋白減肥法、阿特金斯減肥法、輕斷食… …

不想越減越肥?這些極端減肥不可取!

細看下去,竟發現有許多誤區導致大家減肥失敗。

這些確實可能讓體重減輕

只不過

你可能會減到暈倒、姨媽不來~

你也可能拉到脫水或拉不出來~

甚至去醫院!或者精神有問題~

……反彈,越減越肥

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比如:不吃晚餐減肥法!

身邊很多朋友都採用這種減肥方法: 早餐不吃,午餐吃得飽飽的,晚餐不吃或用個水果代替。

這是笨蛋減肥法,因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃進了大量的熱量,身體並不會把他分散到一天去利用,處理不了的熱量和糖分,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉!

一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但最後會越吃越肥。

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單一水果減肥法,不要再相信啦

網絡上盛傳「3日蘋果減肥法」,只要3天連吃蘋果,不限制份量吃到飽,就可以瘦3~5公斤。

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連續好幾天都只吃同一種食物,營養是會不均衡的。

這種減肥法短期內的效果很好,一天要吃13顆蘋果才能攝取到800大卡,但是消耗掉的會是肌肉和水分,而且因為沒有提供蛋白質給身體,所以,新陳代謝也會愈來愈糟。

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如果撐個3天后恢復正常飲食呢?

會很快复胖,愈減愈肥,就算三餐正常了之後,攝取的熱量進入體內容易轉為脂肪儲存,影響體態,實在非常劃不來。

正確的減肥方法,都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。

飲食方面:

減肥三餐食譜舉例

早餐:雜糧粥一碗、番茄一個,煮雞蛋一個,牛奶一袋

午餐:糙米飯一碗,西蘭花150~200克,蒸魚約200克

晚餐:蒸紅薯/土豆1塊(約150~200克),芹菜豆腐230克

加餐:蘋果一個

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減肥鍛煉:

每週4-5次運動。每次運動20分鐘力量訓練後,40分鐘有氧。有氧運動可以是慢跑,快走,跳繩,單車等。

力量訓練推薦:

動作一:啞鈴抬膝

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動作二:平板支撐擺臀

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動作三:卷腹

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動作四:負重體側屈

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動作五:抬腿式捲腹

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動作六:平板支撐後抬腿

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動作七:V型平衡擺腿

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動作八:俯撐後伸腿圖片上有寫次數。

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