減肥的人，如何才能真正管住嘴？6個方法降低熱量攝入-健身動起來

肥胖是吃出來的，減肥需要管住嘴。而我們每天都會面對好多美食的誘惑，比如炸雞、蛋糕、薯片、巧克力、爆米花等食物，這些食物的熱量非常高，飽腹感低，容易讓你熱量攝入超標而不自知。

那麼，減肥的人，如何才能真正管住嘴，控制熱量攝入呢？

1、三餐規律飲食

減肥期間我們要定時吃三餐，不要跳過任何一餐，其他時間才能降低進食慾望，有效遠離下午茶跟宵夜，避免多餘熱量的攝入。

2、讓自己動起來

下午或者晚上當你想吃東西的時候，不如做100個深蹲或者5分鍾開合跳，可以促進身體血液循環，提升心率，這個時候你的食慾就會消失了。

3、早點睡覺

很多人喜歡吃宵夜，這是因為晚睡的人容易飢餓，食慾就會變得旺盛起來，吃了宵夜身材就容易發胖。如果你能做到11點睡覺不熬夜，就能有效避開宵夜，管住嘴，提升減肥成功率。

4、用紅薯代替各種甜食

當你控制不住想吃甜食的時候，不如用紅薯代替，紅薯的膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，熱量比蛋糕之類的甜食要低得多，是減肥期間不可多得的優質主食。

5、學會清淡飲食

不要重口味飲食，而要低油鹽飲食，以清蒸水煮的健康烹飪為主，才能控制食慾。雖然開始的時候你會不習慣，但是堅持一段時間後你會逐漸習慣，食慾也會變得清淡起來，有助於控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。

6、主動喝水

水是沒有熱量的，充足的喝水量有助於身體的代謝循環，還能抑制飢餓感的出現，控制進食量。

建議，每天喝水量在2000ml以上，多個時間段不吃，飯前不如喝一杯水再吃飯，可以降低暴飲暴食幾率哦！