健身動起來

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

在練習瑜伽神猴式 ,也就是大家說的劈叉,一般會使用瑜伽磚或者毛毯放在臀部下方輔助練習。

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

但是同學們知道嗎?還可以用椅子來練習,下面一起來漲姿勢!

不要再說拉筋拉韌帶啦!

首先要更正下一般的錯誤說法,以為劈叉或者其他拉伸是在拉該部位的某條筋或者韌帶,其實拉的是肌筋膜,這是成一個整體的。更不是韌帶,韌帶是連接關節的,而韌帶太鬆會導致關節鬆動。

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

用瑜伽椅練習神猴式!

輔具:二把瑜伽椅,沒有瑜伽椅的話找類似的椅子代替。一定是穩定的椅子,不要用帶輪子的。

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

  • 把瑜伽椅放在身體兩側,右腿在前,左腿在後

  • 雙手撐住椅子麵,啟動左側腰大肌和左大腿前側肌肉

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

  • 啟動右臀部和右大腿後側肌肉

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

  • 慢慢降低,保持右大腿後側肌肉啟動,左大腿前側肌肉啟動

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  • 俯視圖,注意髖部擺正

用瑜伽椅練習劈叉,真的漲姿勢了!

  • 在這個圖中,藍色肌肉表示啟動,紅色肌肉表示拉伸。

  • 右大腿前側肌肉、右側腰大肌、左臀部肌肉、左大腿後側肌肉啟動,幫助穩定骨盆,這些肌肉啟動之後,雙手才能向上延展。

你的神猴式做對了嗎?


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