健身動起來

一套核心瑜伽練習,讓你力量爆棚(Gif)

從來沒有練不出來的力量

只有懶

今天給大家推荐一套核心瑜伽練習,Gif動圖哦,都是基礎經典的瑜伽核心練習討套路,能堅持下來真的不錯哦!

一套核心瑜伽練習,讓你力量爆棚(Gif)

1.下犬式→斜板式→側板式

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  • 從下犬式開始,往前肩膀來到手腕上方,身體一條直線,斜板式

  • 身體轉向右側,右手撐地,左手向上延展,雙腳重疊,保持5次呼吸

  • 回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然後換邊

  • 重複3-5次

2.下犬式→登山式→手臂支撐→弓步→斜板→側板

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  • 從下犬式開始,彎曲右膝蓋向前找鼻尖,重複,找右大臂外側,左大臂外側

  • 然後右膝蓋放在右大臂後側,腳離地,左腿向上伸直

  • 往前來到高位弓步,保持5次呼吸

  • 回到斜板式,側板式保持5次呼吸

  • 換邊重複

3.船式系列

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  • 坐立,稍微彎曲膝蓋,雙手在後方撐地

  • 然後來到船式,可以彎曲膝蓋,保持5次呼吸

  • 接著往後下落,上背部和腿不著地,來到半船式,保持5次呼吸

  • 接著再次回到船式,這次往後落時,腿向左側,身體向右側,做個輕微的扭轉

  • 然後回到船式,反方向扭轉

  • 雙腳踩地來到站立前屈,直立起身

4.站立前屈 →斜板式→側板式→下犬式→仰臥抱膝

一套核心瑜伽練習,讓你力量爆棚(Gif)

  • 從站立開始,往前折疊

  • 雙腿向後來到斜板式,保持5次呼吸

  • 來到一半的側板式,保持5次呼吸

  • 屈肘四柱,上犬,下犬,躺下來,仰臥抱膝,保持5次呼吸

5.蹬山式

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  • 這次做登山式的時候,上方的腿彎曲,向外打開,然後向前分別找鼻尖,左大臂、後大臂後側

  • 來到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,換邊

6.肘板支撐→手肘倒立

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  • 從下犬式開始,來到海豚式,保持5次呼吸

  • 接著向前來到肘板支撐,保持5次呼吸

  • 最後從海豚式開始,向上來到肘倒立,保持5次呼吸

  • 在嬰兒式放鬆1分鐘

7.下犬式→斜板式→側板式→弓式

一套核心瑜伽練習,讓你力量爆棚(Gif)

  • 從下犬式開始,向前來到斜板式

  • 側板式,保持5次呼吸

  • 屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸

  • 換邊重複,最後來到嬰兒式放鬆

8.束角式→橋式→輪式→仰臥扭轉

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  • 從站立開始,前屈折疊

  • 往後坐下來,雙腳相對,膝蓋下沉,身體往前折疊,保持5次呼吸

  • 躺下來,抱住膝蓋

  • 雙腳踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸

  • 接著雙手撐地,來到輪式,保持5次呼吸

  • 躺下來,彎曲膝蓋,膝蓋向左側著地,肩膀壓地,保持1分鐘,換邊重複

9.簡易坐冥想→挺屍式

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  • 簡易坐,雙手上舉合十,落於胸前,雙手放在膝蓋上,冥想5分鐘

  • 躺下來,雙腳打開,雙手打開掌心朝上,保持10分鐘


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