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韓國網紅,憑借健身成功逆襲,S型身材堪稱尤物,走紅網絡

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,要麼是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣。

成功只在一念之間,努力讓自己優秀,前方道路也無阻礙,有許多女性健身後身材變得更加曲線,顏值也變高了,而且越來越多的健身女性成為網紅,從此逆襲人生。

上面這位美女,來自韓國,名叫文世琳,是一位非常火的網紅,曾經瘋狂健身,打造前凸後翹的妖艷身材,成功逆襲!

她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

如今的她已是32歲了,但腰身沒有一絲贅肉,堅韌的身材穿著運動服照樣還是如此吸引人,把身材勾勒出完美的曲線!

文世琳是韓國健身女神,是韓國健身協會的國家代表選手,於1988年出生,今年32歲,雖然已不年輕了,但長期的堅持健身,讓她的身材和容顏凍齡在18歲的少女時代。

(文世琳)身材174cm,體重104斤,三圍B91(E) W61 H94,現在是G-Star NHN娛樂旗下的模特兒,也是一名健身網紅和教練。

對於這位的32歲女神,大家覺得怎麼樣呢?

我們總是羨慕那些自律的人,好像他們是世界上無所不能的人,他們可以早上五點起來,可以安排自己的健身時間,對於自己的人生能夠很好的管控,但是,我們卻忘了,這些其實我們也可以做到!

下面貓老師健身分享利用啞鈴進行全身訓練,可以幫助愛美的女性居家鍛鍊。

啞鈴深蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船:

怎麼做啞鈴平板支撐劃船:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),膝尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,背闊肌發力將右肘拉向開花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢,整個過程保持身體穩定,不要旋轉。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側做8個。

啞鈴相撲硬拉:

怎麼做啞鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的2倍站立,腳尖向兩側傾斜,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住啞鈴(一個或各握一個)把手的最上面,讓啞鈴和手臂完全垂下,並讓啞鈴位於身體中位置,這是起始姿勢。
  • 保持上半身挺直,屈膝屈髖向下坐,直至大腿與地面平行。
  • 大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。
  • 做4組,每組12個。

阿諾德坐姿外展:

如何做阿諾德坐姿外展:

  • 開始坐下,雙腿朝前擺放(如果舒適,可以彎曲膝蓋)。
  • 兩手彼此面對,兩手各有一個啞鈴,舉起啞鈴並使肘部90度角。
  • 產生輕微的向上弧形運動,向兩邊打開肘部,直到手掌朝前。
  • 將肘部同一弧形重新拉回。
  • 做4組,每組12個。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

臀橋胸部推舉:

怎麼做臀橋胸部推舉:

  • 仰臥在地板上,雙手握住啞鈴置於胸部兩側,大臂與軀干成約45度角,小臂垂直於地板。
  • 彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上,確保雙腳置於膝蓋正下方。
  • 收緊腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝蓋到肩膀成一條直線。
  • 擠壓核心和臀部肌肉,這是起始姿勢。
  • 保持這個姿勢,然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
  • 在胸部的控制下,下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
  • 重復。
  • 完成四組,每組10個

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