瑜伽中有很多體式,需要手臂、背部的力量,而對於久坐辦公的人來說,這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量,建議多練習以下8個動作。
1.單手肘板式
-
這是個動態練習
-
先來到斜板式,然後左手肘著地,右手肘著地來到肘板式
-
再左手撐地,右手撐地,來到斜板式
-
重複20次
-
也可以靜態練習
-
保持上圖動作1分鐘,換邊重複
2.一半的斜板式
-
膝蓋跪地,上半身保持斜板式正位
-
在這裡保持1分鐘
3.一半的四柱支撐
-
從一半的斜板式開始,彎曲手肘內夾
-
可以在這裡保持30秒
-
或者推起到一半的斜板式,重複10次
4.一半的俯臥撑
-
從一半的斜板式開始,彎曲手肘向外打開
-
可以在這裡保持30秒
-
或者推起到一半的斜板式,重複10次
5.海豚式
-
雙手十指交扣,手肘撐地
-
臀部抬高,腳跟抬高,來到海豚式
-
保持1分鐘
6.動態海豚式
-
在海豚式的基礎上,肩膀向前送,下巴往前找地面
-
然後回到海豚式,重複10次
7.簡易反台式
-
上手撐地對齊肩膀,雙腳踩地
-
臀部抬離地面,保持1分鐘
8.動態簡易反台式
-
在上一個體式基礎上,彎曲手肘,臀部碰到地面
-
然後伸直手臂,臀部離地
-
重複30次
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
更多精彩瑜伽教程,音樂,視頻請關注
微信公眾平台:瑜伽路上
ID:yoga-way