健身動起來

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

瑜伽中有很多體式,需要手臂、背部的力量,而對於久坐辦公的人來說,這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量,建議多練習以下8個動作。

1.單手肘板式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 這是個動態練習

  • 先來到斜板式,然後左手肘著地,右手肘著地來到肘板式

  • 再左手撐地,右手撐地,來到斜板式

  • 重複20次

  • 也可以靜態練習

  • 保持上圖動作1分鐘,換邊重複

2.一半的斜板式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 膝蓋跪地,上半身保持斜板式正位

  • 在這裡保持1分鐘

3.一半的四柱支撐

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 從一半的斜板式開始,彎曲手肘內夾

  • 可以在這裡保持30秒

  • 或者推起到一半的斜板式,重複10次

4.一半的俯臥撑

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 從一半的斜板式開始,彎曲手肘向外打開

  • 可以在這裡保持30秒

  • 或者推起到一半的斜板式,重複10次

5.海豚式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 雙手十指交扣,手肘撐地

  • 臀部抬高,腳跟抬高,來到海豚式

  • 保持1分鐘

6.動態海豚式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 在海豚式的基礎上,肩膀向前送,下巴往前找地面

  • 然後回到海豚式,重複10次

7.簡易反台式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 上手撐地對齊肩膀,雙腳踩地

  • 臀部抬離地面,保持1分鐘

8.動態簡易反台式

手臂力量不夠?這幾個瑜伽動作你要多練!

  • 在上一個體式基礎上,彎曲手肘,臀部碰到地面

  • 然後伸直手臂,臀部離地

  • 重複30次

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


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