健身動起來

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

案一天,最需要打開和放鬆的,應該是上背部。今天給大家推荐一套小的瑜伽序列,只有5個體式,適合下班後放鬆練習。

1.貓式牛式伸展(手指尖朝後)

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

  • 和平時貓式牛式伸展的步驟一樣,但不同的是手指尖朝後

  • 手指尖朝後可以幫助大臂外旋,打開肩膀和胸腔

  • 重複貓式牛式10次

2.牛面式手臂

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

  • 雙手右手在上,左手在下,手臂彎曲

  • 右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨

  • 四指交扣,後腦勺向後推

  • 保持1分鐘,換邊重複

3.雙手反祈禱

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

  • 可以採用任何坐姿,簡易坐、金剛坐

  • 雙手在背後合十,肩膀外旋下沉

4.橋式變體

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

  • 雙腳踩地,膝蓋對齊腳踝,雙腳平行

  • 雙手往頭頂方向延展,腹部內收,臀部抬高

  • 保持10次呼吸

5.挺屍式(輔具)

背部僵硬? 5個瑜伽動作柔軟上背部,打開心輪

  • 和挺屍式一樣,但是在中背部下端放上捲起的毛毯,幫助打開胸腔

  • 保持10分鐘

果有什麼情緒是練瑜伽解決不了的,那就再練一場。特別是打開心輪的練習,可以讓人開心起來哦!

打開心輪

整個人都好了


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