健身動起來

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

跑步,最常見、也最親民的運動項目。很多人跑步的目的不是為了強身健體,就是為了減肥,都認為只要運動了身體或身材就一定會變得更好。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

然而,運動也有講究,動作不標準、發力不到位,不但鍛煉效果不好,還容易造成損傷,跑步也不例外。

前幾天就有則新聞,報導的是《男子堅持夜跑15年,一次至少5公里!卻差點不能走路?》的消息,這則新聞一出,立即引起廣大跑友的關注。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

新聞中的主角是陳先生,他中等身材,一身黑色的運動休閒打扮,一副健康陽光的模樣,坐在一群候診的病人中辨識度極高。

他說:“我喜歡運動,每天必做,只是按照時間寬裕程度每天運動量不定,但夜跑這一項堅持了有15年,每周保證三次以上,一次至少跑5公里,經常是一口氣跑10公里也覺得不在話下,夜深人靜的時候一個人繞著小區揮汗如雨,那種感覺特別享受。”說著,他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來。

他的妻子告訴記者:“跑步是他最愛的運動,去年杭馬他去了,跑了半馬,本來今年想嘗試全馬的,可腿出了毛病,跑個1公里就痛得吃不消,醫生經檢查說是髖關節這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊塗,以後再也不能任性跑步了,要是再不注意惡化下去,他連走路都會變得很困難,到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。”

陳先生才40歲,正是年富力強的時候,如果行動不便,那將對他今後的工作與生活都帶來極大的影響。由此可見,跑不好,還不如不跑。想要跑步鍛煉身體,首先需要學會如何跑才能避免受傷。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

那麼,避免跑步受傷該注意哪些事項呢?

1

不要總在硬地上跑

場地堅硬,彈性較差,在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷,所以跑步時盡量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面,如果條件不允許,最好用跑步機代替,這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷,保護膝關節。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

2

戶外跑步避免下坡跑

經常跑下坡對膝蓋衝擊很大,傷害也會很大,所以盡量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要減慢,步幅要變小。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

3

加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位,比如加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,並經常拉伸腿部肌肉,能有效的保護膝蓋,增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋,力量增強後,還能提升耐力。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

4

跑前熱身很重要

跑前準備很重要,高強度的訓練前熱身,可以使關節有一定的適應過程,能讓肌肉“預熱”起來,這不僅能夠跑出更好的狀態,還能有效地減少甚至避免運動損傷。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

5

跑步姿勢要正確

在之前的推文中已經介紹過跑步的正確姿勢,所以在此就不再重複了,但是,姿勢正確的重要性一定要記得,這是健康跑步的前提。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

6

不要勉強自己

跑步中出現關節疼痛,或頭暈眼花等身體不適的情況,一定不要勉強自己堅持,雖然,堅持很可敬,但是,在以犧牲身體健康為前提的情況下無疑是不理智的。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

7

跑後膝蓋不舒服–冰敷

跑後有青腫,是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變,有時還會有小的腫塊。多數青腫不需要治療,只用冰塊敷在患處10分鐘左右就會防止青腫的惡化;建議採用冰豌豆,因為冰豌豆不會連結,而且可以與患處全方位的接觸。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

8

跑後不要立即做下

跑步後不要立即坐下或躺下,可以選擇慢走10分鐘,或者做一些拉伸動作,使血液流動更通暢,避免關節堵塞而造成的損傷。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

9

體重過大或減肥初期不建議跑步

體重過大進行跳跑等項目,容易增大關節負擔,跑步時容易使膝蓋震動,從而引起受傷!所以,建議先從快走開始,感到輕鬆無壓力後再慢跑,進而到快跑,循序漸進。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

10

做好預防措施

備一些常用的藥膏,以便受傷或磕碰後及時塗抹,以防問題更嚴重,比如:壯骨膏、布諾芬凝膠等。

別再隨便跑步了,當心骨頭磨損不能走路!

雖說,不會跑還不如不跑,但是,也不能就此而因噎廢食,掌握一些簡單的技巧,會跑的更遠,跑得更健康!

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)