健身動起來

給肩部來點新鮮血液,讓你更有爆發力!

有魅力、有男子氣概的男性,不是胸肌厚實、腹肌性感的男人,也不是後背結實、腿部有力的男人,而是有一個寬闊、偉岸的肩膀的男人。

在進行肩部訓練的時候,我們常常犯的錯誤可以歸結為2類:

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  • 動作錯誤或變形,導致傷病。練肩和減肥不同,需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果,但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形,引起肩部傷病。

  • 器械使用不當,造成傷病或影響健身效果。很多跑友在進行肩部訓練的時候,只是一味的做俯臥撑或者一個姿勢舉槓鈴,事實上,練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

    肩部訓練太老套

    是時候來點新鮮血液了…

    1.啞鈴推舉

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    2.單臂側平舉

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    3.槓鈴推舉

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    4.繩索直立划船

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    動作事項:每組8~12次

    每個動作4~5組