健身動起來

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

人體將每天的食物轉化為能量,來運行身體的基本代謝和運動,如果攝入量大於消耗量,身體就會把多餘的部分能量儲存起來。久而久之就形成了脂肪,也就是“肥肉”。

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

84%是呼吸出去的,16%是變成水排出去的。很明顯,運動是消耗脂肪、減掉肥肉的最佳方式。

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

減脂肪要靠運動,因為脂肪不會被“排油”,而只能通過代謝成二氧化碳和水來排除體外。 而人體只有在需要能量的時候,才會下令讓脂肪分解 ,所以要做的是好好運動,不是找個機器讓肚子靠外力“振動”,或者在身上抹一些成分不明說不定還會過敏的奇怪產品。只有運動才讓脂肪無所遁形。

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

在訓練計劃中加入有氧訓練,有兩種有氧可供選擇:低強度有氧(像散步、走路),高強度間歇性有氧(HIIT)。

高強度間歇性HIIT是大家都知道的脂肪殺手,做HIIT雖然也會分泌更多皮質醇,但由於時間短,所以並沒有太大的副作用。

怎麼練?看看這個圖:

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!

每日飲食中對熱量進行稍做控制, 每天熱量少三百

多吃低熱量的蔬菜水果,少吃油炸食品、碳酸飲料。不要怕攝入碳水化合物,它們是能量的主要來源,並不是肚子上堆積的脂肪。偶爾用粗糧代替精米白面 。比如玉米、紫米、高粱、綠豆等。另外做菜的時候少放一點油。

肥肉太多?只有運動才讓脂肪無所遁形!