健身動起來

你虐腹姿勢這麼撩,另一半怎麼受得了!

天天喊腹肌,那具體腹肌是哪幾塊肌肉,人魚線是什麼馬甲線又是什麼?可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals),包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

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腹肌的作用:共同保護腹腔臟器,收縮時可以縮小腹腔,增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐,又可使脊柱前屈和旋轉等。

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退,缺乏運動時,因營養過剩,腹部脂肪大量堆積而下墜時,最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖,是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達,呈“波浪形”肌塊,則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

看得見的3塊腹肌

1、腹直肌

2、腹外斜肌

3、前鋸肌

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看不見的3塊腹肌

1、腹橫肌

2、腹內斜肌

3、肋間肌

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八個家用無器械動作

教你練出這六塊腹肌!

每天堅持20分鐘,每個動作認真做足25次,每天做一套。

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配合良好飲食,很快就能見到腹肌了哦! 男女都可以按照此套方法訓練!

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