健身動起來

80% 的健身黨不知道「冷飲」還能這麼吃!只解暑不長肉!

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炎炎夏日,最讓人舒爽的事情,莫過於待在空調房裡,邊吹小涼風兒,邊吃小冷飲。如果不是這些涼涼的食物給我們續命,夏天恐怕會減少三分之二的樂趣。

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然而對於健身黨來說,一般市面上賣的「冰飲」絕對是禁區。高脂肪、高糖、各種色素、添加劑、人工香料,每一個幾乎都是埋沒健身成果的炸彈。

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前段時間的網紅奶茶也被爆出各種不合格

當然,這並不是說健身黨就要和涼涼的美食絕緣,“自製冷飲”就是最好的辦法。火辣君也特意從Instagram 上搜到諸多健身博主的經驗,滿足感不低於雪糕和飲料、還能幫助減脂的冷飲做法,現在就教你!

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1、 冰凍水果

既然要涼才能夠爽,最簡單、最基礎的方法就是—- 冰凍水果!先別不以為然,凍水果可是有學問的!

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其實許多水果冰凍後吃起來口感並不輸給棒冰,而且,據英國《每日郵報》稱,有研究發現,冰凍後的一些果蔬,比“新鮮”狀態下含有更多的維生素和抗氧化物。冰凍果蔬的營養價值幾乎和剛摘下來的相同,甚至超過在超市購買的所謂“新鮮”果蔬。

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另外,並不是所有水果在凍過之後口感都特別棒,火辣君為大家推荐一些適合冰凍的水果:

  • 莓果型:覆盆子、藍莓、蔓越莓、草莓

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  • 綿軟型:榴蓮、芒果、香蕉、山竹

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  • 顆粒型:楊梅、葡萄、荔枝

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2、 酸奶冰棍、酸奶凍

冰棍自然是夏天的首選,但自製的可比市面上賣的健康、有趣多了。

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自製冰棍好吃的關鍵就是酸奶。基本上有酸奶、你喜歡的水果、冰棍模具,就成功一半了。火辣君拿草莓冰棍的做法舉個例子:

1. 首先準備好十幾個草莓,洗乾淨去蒂,切成丁狀。

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2. 把切好的草莓裡加一些酸奶和水,攪拌均勻,可以用勺子打成大塊,也可以用機器攪成糊。

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3. 倒進模具中,放進冰箱冰凍4 小時。

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4. 草莓冰棍兒就完成啦!冰爽又低脂,而且純天然,完全可以放心解暑,比空調涼爽一百倍!

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製作冰棍如果直接加水可能不會有什麼味道,大家也可以加椰子水,熱量不會太高,也更加低糖,這樣健康的方法也更適合給家裡的小孩子做。

除了冰棍,用冰格+ 酸奶+ 蜂蜜也可以做出好吃的"酸奶凍"。

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3、西瓜冰沙

最後壓軸的,必須是夏日最解暑的—- 西瓜冰沙。冰沙現在越來越有超越排毒水、果昔成為網紅飲食的趨勢,而且也更清涼,和西瓜搭配再合適不過。

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原料:

西瓜500 克

檸檬0.5 個

蜂蜜2 勺

葡萄乾、堅果碎、薄荷(酌情添加)

做法:

1. 用攪拌機、榨汁機或勺子把西瓜打碎,盡量去子。

2. 把西瓜倒入器皿中,加一些檸檬汁、蜂蜜,放冰箱。

3. 可以凍一晚,第二天刨成冰沙;也可以每隔幾小時拿出來攪拌幾下。

4. 看個人口味,可以少加些堅果、薄荷葉,味道更棒!

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有了這些自製的解暑神器,你肯定不愁過不好這個夏天了!以後誰說健身的人不能吃爽快地吃冰飲,就把這篇甩給他看!