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體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!

什麼是“瘦胖子”?生活中我們經常會見到一些人身體瘦長,穿衣服看起來是瘦瘦的,但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的“瘦胖子”,也叫“泡芙人”。 "體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!" “泡芙人”們的體重是標準甚至偏輕的,但是身體內脂肪的含量卻很高,體脂率(體內脂肪重量佔總體重的百分比)已經達到了肥胖標準,就像我們吃的泡芙一樣,外表看不出,但身體裡面已經裹著一層厚厚的“奶油”。 "體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!"
瘦胖子的身體脂肪比率高,肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是“胖子”,從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善,導致更多健康問題的產生。一般來說,女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重,因為年齡越大,肌肉量會減少,體脂也會隨之增加。 "體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!" 怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢?瘦胖子的肌肉量很少,身體脂肪比率很高,如果你想了解自己的體脂率概數,可以運用下面兩個公式: BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m) ] 。體脂率是你身體內脂肪佔你體重的比例,正常的男性體脂率應該是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,體脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。 "體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!" 男女不同體脂含量對比圖如下"體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!""體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!" 瘦胖子如何減脂?降低體脂率,你需要需再進行至少30分鐘以上的有氧運動比如慢跑、跳繩等, 或者高強度間歇運動HIIT,hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。 hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃。 "體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的“泡芙人”!"力量訓練力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體,建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。