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5個動作10分鍾!tabata訓練消滅啤酒肚

tabata的基本原理是,竭盡全力在20秒時間去運動,然後休息10秒,然後如此重複。

tabata的難易根據動作難道,動作數量,重複輪數來確定,所以不同的設定會有不同的訓練強度。

目前比較流行的設定是4分鍾,差不多一首歌的時間,就能把一套訓練完成,當然做完之後,你會非常累,對身體消耗極大。

tabata有音樂版,新手版,當然還有地獄級難度的10分鍾挑戰版。

今天介紹一組tabata腹肌訓練,通過腹肌訓練動作設計的tabata訓練,一共5個動作,每個動作20秒,休息10秒。5個動作依次做完爲一輪,一共做4輪。共計10分鍾,如果體能夠不夠,可以先做兩輪試試看。

tabata訓練動作一:

tabata訓練動作二:

tabata訓練動作三:

tabata訓練動作四:

tabata訓練動作五:

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