健身動起來

不懂練背?這幾個動作,開啟你的虐背之旅!

不練背,你永遠是健身小白!

不懂練背?這幾個動作,開啟你的虐背之旅!

健身行業中有句經典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。

男人的背部肌肉很是關鍵,如果背部肌肉扁的柔弱,會引起脊椎脆弱,這尤其在那些有些微駝的人們身上發生。

不懂練背?這幾個動作,開啟你的虐背之旅!

練背的5點好處:

1、提高腰部力量,讓你更像一個真男人。

2、提高力量了,走路更挺,提高個人氣質。

3、提高背部力量讓你在你的朋友面前表現更好。

4、給女孩子一種有力量的感覺。

5、要是加上一點肌肉的話,你快成女人心中男神了。

不懂練背?這幾個動作,開啟你的虐背之旅!

幾個是練背的王牌動作,你可以從這幾個動作開始你的虐背之旅:

動作1、坐姿器械下拉

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動作2、槓鈴負重硬拉

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動作3、啞鈴負重聳肩

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動作4、坐姿器械划船

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動作5、直立繩索後拉

不懂練背?這幾個動作,開啟你的虐背之旅!

每個動作4-6組*8-12RM,同動作組間休息不要超過一分鐘,讓你的肌肉保持持續緊張的狀態。

除了上面幾個練習背部肌肉的動作,你最好再練習下面幾個動作,鍛煉肌肉的動作,不可能只調動背部力量,你還應該加強肩部肌肉。

槓鈴推肩

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啞鈴側平舉

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仰臥兩頭起

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每個動作3-4組*8-12RM

學習不要偏科,鍛煉不要只練看得見的胸肌。開始練背肌,才說明你不是健身小白!